Татьяна

Татьяна 22.10.2024 08:05

Дневник питания за 22.10.2024

Доброе утро!

Рацион ваяла с вечера. Ну очень хотелось мне съесть баночку Даниссимо! И так я его, и эдак.. не влезал ну никак. Подумала я и сразу добавила тренировку, которая по плану в 11 утра. И - ах, сразу красота! Все зелененькое!!! Вот уж точно: не потопаешь, не полопаешь

Потребление воды

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых

450 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 3.2

4.5

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Завтрак

Геркулес

200 г · б 5.2 · ж 11.6 · у 20.8

208.8

ккал

Клубника (Варка без слива)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Вишня (Варка без слива)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 9.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 433 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 45

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Даниссимо Пломбир [Данон]

110 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 14.5

135.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 25

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

100 г · б 17.8 · ж 2.8 · у 0.3

97.6

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Морковь (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Картофель (Варка без слива)

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 18.2

86.5

ккал

Петрушка свежая (Варка без слива)

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

9.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Итого 499 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 60

Ужин

Говядина запеченная

100 г · б 35.6 · ж 8.4 · у 0.9

221.3

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.7

ккал

Итого 413 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 20

Итого за день 1651 ккал · Б 101 · Ж 69 · У 156

Макронутриенты

Калории
1651.7

min 1557 от 1594 до 1631

101%

Белки
101.1

от 96 до 98

103%

Жиры
69.3

от 70 до 71

99%

Углеводы
156.8

от 146 до 149

105%

Вода
3983.8

от 2003 до 3005

133%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

212%

b-car

175%

В1

68.6%

77.6%

Холин

76.1%

108%

146%

43.6%

B12

228%

246%

52.7%

110%

76.6%

вит.К

294%

169%

Калий

107%

136%

419%

128%

80.1%

225%

124%

110%

85%

516%

323%

194%

129%

94.9%

78.2%

161%

124%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

22.10.2024 08:17

Вот и я так делаю. Хотя бы пару км введёшь и уже вкусняшка влезает.
С добрым утречком!🌹

Ответить

Татьяна

22.10.2024 08:21

Ирина Макс, доброе утро! А я всегда опасаюсь, что что-то пойдет не так, и тренировка сорвется. А какой-нибудь Даниссимо уже будет съеден))

Ответить

Ирина Макс

22.10.2024 08:29

Татьяна, всё будет хорошо и пройдёшь даже больше. Сколько тебе до цели осталось?

Ответить

Татьяна

22.10.2024 08:34

Ирина Макс, смотря что считать целью. Я же не пытаюсь вот прямо до конкретного веса дохудеться, просто образ жизни поменяла. А вес - он сам уходит. Сейчас еще весы поменяла, совсем теперь путаница. По новым весам я за эту неделю скинула 2,4 кг, так что вес они показывают 82,9. По старым весам это уже было бы 78,2. 🙇
Но вообще, учитывая мою скелетную конституцию, я могу и до 50 кг эдак дойти.

Ответить

Ирина Макс

22.10.2024 09:20

Татьяна, понятно.😊

Ответить

Это пройдёт

22.10.2024 09:27

Татьяна, а сколько вы тратите за тренировку?... Сколько примерно вы ходите в день?

Ответить

Татьяна

22.10.2024 09:45

Это пройдёт, я хожу в два зала. В первый 2 раза в неделю на растяжку, это 55 минут, плюс туда и обратно пешком примерно 6 тысяч шагов, с заходами в магазины получается больше. Второй зал находится ближе, но это тренажеры, туда я два раза в неделю хожу на силовые тренировки+беговая дорожка и один раз только на беговую. Это все в будние дни. А в субботу-воскресенье у меня бытовая активность, прогулки с мужем, иногда могу ещё на растяжку сходить.

Ответить

Это пройдёт

22.10.2024 09:55

Татьяна, так и не поняла, сколько калорий вы тратите на тренировку, насколько тренировки интенсивные, работаете ли, гуляете ли до еды/после еды. Я посмотрела, Даниссимо - это 120 ккал, это неспешная 30-минутная прогулка.

Ответить

Татьяна

22.10.2024 10:04

Это пройдёт, работаю я, сидя за столом. Насколько интенсивные тренировки? Для меня фактически на пределе, из зала выхожу на подгибающихся ногах. Но я мало тренированная. Вчерашняя силовая тренировка в зале по сайту сожгла мне 327 ккал, я внесла все тренажеры с повторами и весом нагрузки. Я не совсем понимаю, что именно отвечать на Ваш вопрос.

Ответить

Это пройдёт

22.10.2024 11:13

Татьяна, стоит ли убиваться на тренировке (если у вас не было такого намерения в тот день), если достаточно чуть-чуть погулять и в целом стараться больше ходить.

Ответить

Татьяна

22.10.2024 12:07

Это пройдёт, стоит. Мне нужен хороший мышечный корсет

Ответить

Артур Соколов

22.10.2024 12:57

Доброе утро! 😄 Отличная тактика добавить тренировку, чтобы всё влезло! 💪 Это ведь и правда, как говорится: сначала труд, потом удовольствие

Ответить

Татьяна

22.10.2024 13:42

Артур Соколов, 😊

Ответить

Это пройдёт

23.10.2024 09:52

Татьяна, а Даниссимо при чём? 😊 Корсету - корсетово, Даниссимо - даниссимово. Я в том смысле, что тренировки должны быть регулярными и ровно столько, чтобы на них не убиться. Если у вас в тот день не была предусмотрена тренировка, может, это был день отдыха?

Ответить

Татьяна

23.10.2024 10:56

Это пройдёт, 😂 Вот дался Вам мой даниссимо))) ладно, Вы меня раскусили 🤣 просто я обычно тренировки не вношу. По рациону их будто бы нет, увеличиваю таким образом дефицит. А тут этот чертов даниссимо не влезал, вот я тренировку и добавила. А вообще хоть какая-то тренировка у меня каждый будний день, различается только интенсивность. Ну и бывают дни просто растяжки

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги