Дневник питания за 23.07.2024

Доброе утро!
Мой рацион на сегодня. Белка получилось многовато, жиров наоборот. Оставила так.
Снова еду в город, снова иду в зал, на сей раз в свой привычный, записана на фитнес-танцы и стретчинг. После вчерашнего ноги слегка гудят, но даже приятно. Чувствуется, что начала новый активный период.
Сегодня второй раз снизила дозировку таблеток от гипертонии, первый раз был в апреле. На этой неделе немного поколбасит, но потом выровняется. Чувствую, что могу это себе позволить, потому что уже больше месяца живу с давлением 105-110. Действую по инструкции доктора Шишонина, замечательная у него методика! Очень хочу тоже стать бывшим гипертоником.
Вообще настроение с утра прекрасное. Сейчас сижу в машине, за рулём младший сын, едем по красивой лесной дороге, за окном солнечно, небо голубое, облака белые - ХО-РО-ШО!!!!!

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2000	6	0	0	1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Итого	382	194	9	12	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	642	487	32	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	155	176.7	36.7	2.3	0.2
Вермишель Шебекинская	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Укроп (Варка без слива)	15	5.7	0.4	0.1	0.9
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	430	465	51	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	460	310	20	14	25
Итого за день	4064	1533	114	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.07.2024 11:26

Здорово!

У меня дозировка лекарства снизилась вдвое. Да, было бы здорово отказаться от лекарств, но моя гипертония началась намного раньше, чем ожирение, я тогда активно занималась спортом. Надо подумать

Татьяна 23.07.2024 12:52

Ирина Макс, у меня тоже гипертония очень давно. Но Шишонин уверяет, что это все поправимо. Корень зла - зажимы в шее и грудном отделе плюс гиподинамия. Пока у меня все получается