Дневник питания за 29.04.2024

а хотелось день без перекусов :D ну как есть )) кажется, сегодня в меню было все подряд )) ну и рецепт запеканки создавать было лень, поэтому примерно) лептин где-то у меня сегодня потерялся)) грелин за двоих танцует )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Спаржа (Варка со сливом)	100	16.8	1.8	0.1	2.2
Итого	313	500	28	30	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум с Фисташками [Ekovita]	60	241.2	0.5	2.4	55.8
Итого	60	241	0	2	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	102.5	6.1	8.5	0.5
Итого	25	102	6	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза	60	132.9	5.9	6.5	12.6
Рыбные Палочки в Панировке [Fish House]	227	363.2	31.8	4.5	48.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат	100	71.9	0.7	4.5	6.5
Вода	50	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий (Запекание)	150	77.7	2.8	0.1	17.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	659	821	44	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
пахлава	80	357.9	5.5	23.4	32.4
Итого	330	459	9	28	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	100	270	25.6	17.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	150	508	31	33	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Skyr [Лактис]	120	86.4	13.2	1.8	4.4
Джем из Брусники [Ikea]	67	112.6	0	0	28.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	413	315	15	6	48

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1300	9	0	0	0
Итого за день	3250	2956	135	141	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 30.04.2024 07:43

Олала, как я Вас понимаю! В плане перекусов (кусочничанья) сама недисциплинированная😄 Особенно, если для внуков готовишь, ну, и с ними натрескаешься чего-нибудь))А рейтинг -- шикарный!

Алла 30.04.2024 08:37

А я целый день ем как порядочная, а вот вечером ой глаз да глаз за мной нужен🤣 именно перед сном возникает желание чего-нибудь куснуть

Ольга 30.04.2024 13:57

А что такое грелин и лептин и зачем они нужны?

олала 30.04.2024 14:07

Ольга, вообще это гормоны, влияющие на чувтство голода и насыщения. но так-то я шутила конечно)) потому что вчера есть хотелось все, что не приколочено))

олала 30.04.2024 14:09

Марина, чем больше разной еды, тем проще высокий рейтинг получить))

олала 30.04.2024 14:13

Алла, у меня " как порядочная" означает с ограничениеми и с дефицитом ))) и сразу ой.. ) вот так и узнаешь о себе что-то новое . забыла слово, когда себе сама какие -то левые связи привязываешь)) вспомню, напишу)) но я тут недавно с удивлением выяснила, что нарядная одежда для меня = неудобная))

олала 30.04.2024 14:36

олала, вспомнила С улыбкой