Эльмира
27.10.2024 22:50
Дневник питания за 28.10.2024
:) Рацион на завтра. Время на составление - 6 минут 15 секунд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
167
|
147.5 | 32.5 | 1.9 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 388 | 738 | 53 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 151 | 415 | 14 | 14 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1407 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
156
|
179.9 | 27.3 | 7.8 | 0 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
150
|
50.3 | 7.1 | 0.4 | 4.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 363 | 510 | 37 | 23 | 35 |
| Итого за день | 2409 | 1742 | 107 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Это пройдёт
27.10.2024 22:51
Вспомнилась старая реклама: "Точность - вежливость королей".
Nataly?
28.10.2024 15:18
Рационы с высоким рейтингом практически исключительно получаются
если в них есть рыбопродукты. Рыба, морская капуста, печень трески.
Уберите их - и рейтинг снижается многократно.
тогда
просядут витамин D и йод. Но их можно набрать хурмой, спаржей и
грибами. Я рыбку люблю, могу есть каждый день. Сейчас еще хурма
пошла.)) 
