Дневник питания за 05.10.2024

Всем привет!:)
Тут были на днях увлекательные подсчеты сырого/готового. Я тоже сделала подсчеты, но другого рода.

Я купила форель 646 грамм, по 1399,9 руб за 1 кг, приготовила на пару, убрала все несъедобное шкурки, кости и взвесила только то, что идет непосредственно в пищу. Получилось 413 грамм, а это друзья, уже 2190 руб за 1 кг! Вот такая золотая рыбка:)

В микронутриентах опять все зеленое, это пройдет жму с благодарностью Вашу руку! :)

Если вы ищете, что посмотреть на выходных, то могу порекомендовать вам мини-сериал Предшественница, 2021 г

Архитектор построил модный умный дом, сдает его дешево, но к жильцам очень высокие требования. Мне понравилось, что повествование очень спокойное, размеренное, "да, у нас тут есть проблемы (убийство, изнасилование), но раз, два, три, четыре, пять..все р е ш а е м о". Такой милый триллер немного с психотерапевтическим эффектом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	265	761	24	38	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	120	139.2	24.7	4.4	0
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Брюссельская капуста (Варка без слива)	150	50.3	7.1	0.4	4.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	539	616	51	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	257	344	31	16	17

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1306	5	0	0	0
Итого за день	2367	1728	107	82	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.10.2024 08:12

Да уж, с рыбкой крутой подсчёт! 😊💪

Это пройдёт 06.10.2024 10:19

А для чего вам важно зелёное? Я вчера опять почему-то мало ела, полоски жёлто/красные. С изумлением смотрю на это. Любопытно, что будет дальше, - потянет меня на какие-то дефицитные нутриенты или нет.

Эльмира 06.10.2024 10:58

Это пройдёт,мне важен только рейтинг, а зеленые макронутриенты у меня не получались, а оказалось все очень просто.
У меня тоже нет особо аппетита, последние месяцы питалась с высоким рейтингом, может витаминок переела... Подмигиваю