Дневник питания за 24.02.2024

Праздники… 23ого и 24ого и сегодняшнее утро 25ого февраля кушаю со всеми, потому что не успела себе свеженького прорастить и жалко еду, которую тоже готовила😂 в целом, меня не смущает есть что-то сильно различающееся от того, что едят остальные, но вот видеть как то, что ты приготовил не естся и портится в холодильнике - мучительно. Над этим надо работать.

И, судя по калорийному итогу, нужно тянуться до таких же цифр. Даст Бог сегодня вернусь на свое. Гречку проращивать я поставила, не молочное молоко купила:) главное, когда родные озабоченно будут спрашивать, «как же, ты разве не голодаешь со своим питанием», «ты хоть что-то сытное ешь?» «не испортишь гормональный фон себе?» парировать набранным нутриентным составом дня:) а значит, поступить как умные люди и составлять полноценный график питания ЗАРАНЕЕ, и строго придерживаться, шоб всего хватило ТОЧНО.

Такие дела😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	350	479.5	14.4	15.1	69.3
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Итого	540	546	16	15	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф [Вкусняев]	250	112.5	7	3.8	12.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	380	355	10	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольник с Индейкой [Зеленая Точка]	90	208.8	12.6	13.5	9
оливье	200	394.2	11.2	33.6	11.8
Цезарь с Курицей [Маэстро Класс]	150	480	13.5	40.5	12.8
творог	30	31.1	2.6	0.4	4.1
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	10	7.5	0.1	0	1.9
Шоколадный кекс	20	61.9	0.9	2.8	8.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	810	1211	41	91	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф [Вкусняев]	200	90	5.6	3	10
Треугольник с Индейкой [Зеленая Точка]	90	208.8	12.6	13.5	9
оливье	100	197.1	5.6	16.8	5.9
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	640	496	23	33	24
Итого за день	2370	2609	93	148	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serginette Eis 25.02.2024 10:41

Рацион примерный получился, выбирала примерно похожее из данного в библиотеке. Майонез свой конечно. Мясо из домашней утки, но не нашла в опциях, а составлять рецепт вчера не было времени. Ну и остальное по такому же принципу) главное было для себя понять, какой кбжу ориентировочно у меня получился по дню