Дневник питания за 02.03.2024

По полезности получился просто бомбический рацион. Пересмотрела все предыдущие - даже приблизительно такого крутого рейтинга не получилось. Единственный момент - жиры выше нормы, а углеводы всего то 56%. Не знаю на сколько это безопасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	100	95.8	1.3	6.8	7
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб пшеничный на закваске с тыквенным семечками	20	58.4	2.2	1.6	8.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	842	508	17	22	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	80	132	22.8	3.8	0.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Спаржа (Тушение)	80	15.5	1.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Костный бульон	20	8	0.9	0.4	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Хлеб пшеничный на закваске с тыквенным семечками	15	43.8	1.6	1.2	6.5
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	45	107.1	5.4	7.4	4.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Козинак подсолнечник	20	112.8	3.4	8.1	6.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1077	729	49	30	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запеченая с луком и тимьяном	60	165.2	11.1	12.5	1.6
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из ферментированной свеклы и морской капусты	150	207.5	7.4	15	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Маковый рулет без сахара и дрожжей	70	224.8	6.6	11.7	23.5
Итого	731	754	32	47	47
Итого за день	2650	1991	98	101	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.03.2024 17:24

Переодичные превышения жиров не страшно👌Особенно если в превышении "виноваты" растительные жиры. Ну и каллораж будет соответственно выше в такие дни, т.к. жиры в 2 раза каллорийнее белков и углеводов.