Дневник питания за 21.12.2023

Рацион сегодня бедноват, но из за вируса особо и желания нет готовить, доедала что было) пт, сб корпаративы😆я совсем не в форме из-за болезни. Но сегодня уже конечно намного лучше самочувствие.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	21	1.8	0.4	2.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	198	254	21	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	630	142	2	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Тыква (Запекание)	20	3.7	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	340	215	26	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица 2 кат. (Варка)	40	49.9	7.5	2.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	5	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	665	413	27	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Итого	205	297	7	10	39
Итого за день	2643	1325	85	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 21.12.2023 15:02

Ох уж эти вирусы!Если нет желания есть, не насилуйте себя. Иногда нужно прислушаться к своему организму.Корпоративы планируете пропустить или всё-таки пойдёте?

Олеся 21.12.2023 15:30

Пойду😂