Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
Омлет белковый |
181
|
180.6 | 19.7 | 10 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 717 | 340 | 25 | 17 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
5
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
Итого | 455 | 435 | 50 | 16 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп рыбный с чечевицей |
316
|
191.8 | 10.1 | 12 | 10.4 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
154
|
149.1 | 32.3 | 1.9 | 0.6 |
Капуста белокочанная, квашеная |
146
|
33.6 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.3 | 7.4 | 5.9 |
Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
Итого | 1154 | 840 | 56 | 31 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Чай имбирный |
250
|
24.8 | 1 | 0 | 2.8 |
Итого | 310 | 159 | 5 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
185
|
88.8 | 20.5 | 0.3 | 1.9 |
Яичный желток куриный (Варка) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 153 | 23 | 5 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Итого за день | 3286 | 2034 | 167 | 86 | 133 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Либо в кефире замачивать либо кипятком заваривать, никак не могу сообразить, как это совместить
Объясните пожалуйста, если вас не затруднит