ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

20.11.2017 17:03

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 725,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	70	27.8	0.5	1.8	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Хлеб Бородинский нарезной	19	39.7	1.1	0.2	8
Омлет с зеленью	176	327.2	26	23.4	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	18	61.7	0.8	0.7	13.1
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Мед натуральный гречишный	8	22.7	0	0	5.7
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	758	546	32.7	31.4	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Ирбитский	209	177.7	37.6	0	6.9
Итого	409	177.7	37.6	0	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	370	120.3	2.6	3.7	18.5
Хлеб Бородинский нарезной	40	83.6	2.4	0.4	16.8
Крупа гречневая отварная	110	57.3	1.9	0.3	11.7
Печень куриная (Тушение)	141	180.6	26.7	7.7	1
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	23	124	1.8	10	8.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1294	648.7	39	22.7	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	230	110.4	25.5	0.4	2.3
Яичный желток куриный	60	212.4	9.7	18.7	2.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Итого	516	479.8	41.3	29.9	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Итого	260	156.1	8.8	6.6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3437	2005.5	156.9	87.5	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:49 13:19

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	30	30	1260

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	36	36	1350

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	20	47
Вес снаряда	24	30	26	1240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	36	32	1470

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Повторения: 237 раз

Вес снаряда: 5320 кг

Время: 10 мин

3

5

Лана Беспечная 20.11.2017 17:43

Нужно всегда идти дальше не смотря ни на что! Успехов!

Светлана 20.11.2017 17:57

Александр Фролов написал:
Дефицит: - 725,5 ккал.

Слежу за Вашими результатами Молодец,не сдаетесь Хорошо

Хорошо

ALF 20.11.2017 18:11

Светлана Казакова, Лана Беспечная, Благодарю за поддержку.

Анна 20.11.2017 18:13

Вы молодец. Так держать!

Людмила 20.11.2017 18:37

Хорошо

Новые рецепты

Капустный салат

Автор Ирина

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат Скорость

Автор Андрей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%