Олька
31.03.2024 10:19
Добрый день, март пролетел незаметно, краткий отчет за месяц.
В целом, все идет, как идет. Активность постепенно увеличивается, так как лед сходит с дорог и погода радует. Опять по дневнику какая то шляпа и несовпадение плана с фактом в расчетах. Но это неважно, на самом деле. Самочувствие отличное, дел по горло, идем вперед
Всем отличного настроения 🌺🌺🌺
В целом, все идет, как идет. Активность постепенно увеличивается, так как лед сходит с дорог и погода радует. Опять по дневнику какая то шляпа и несовпадение плана с фактом в расчетах. Но это неважно, на самом деле. Самочувствие отличное, дел по горло, идем вперед
Всем отличного настроения 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
154
|
134 | 2.9 | 0.2 | 28.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Буженина из свинины |
36
|
137.5 | 7.2 | 11.5 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 944 | 699 | 39 | 39 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
192.9 | 9.5 | 11.9 | 11.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 470 | 272 | 10 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1235 | 412 | 37 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3379 | 1481 | 92 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олька
28.03.2024 11:21
Всем отличного весеннего дня 🌺
Солнышко весеннее, но тонны снега вокруг на весну совсем не похожи )). С завтрашнего дня прогнозируют ночные плюсовые температуры, пора надувать лодку или собирать байдарку 😂 Хорошо, что хотя бы вокруг дома смонтировали дренаж, вода льется в коллектор водопадом 24 часа в сутки.
Рацион на сегодня беден белками и богат жирами, но нет желания что то менять и подкручивать, да и смысла в этом не вижу, если честно.
Впереди два дня юбилеев, соответственно, никаких подсчетов в пятницу и субботу, просто общение с друзьями и родней 💥
Всем отличной пятницы и классных выходных 🌺🌺🌺
Солнышко весеннее, но тонны снега вокруг на весну совсем не похожи )). С завтрашнего дня прогнозируют ночные плюсовые температуры, пора надувать лодку или собирать байдарку 😂 Хорошо, что хотя бы вокруг дома смонтировали дренаж, вода льется в коллектор водопадом 24 часа в сутки.
Рацион на сегодня беден белками и богат жирами, но нет желания что то менять и подкручивать, да и смысла в этом не вижу, если честно.
Впереди два дня юбилеев, соответственно, никаких подсчетов в пятницу и субботу, просто общение с друзьями и родней 💥
Всем отличной пятницы и классных выходных 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Сырники |
185
|
305.4 | 17 | 15.5 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Итого | 629 | 515 | 23 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Сырники |
90
|
148.6 | 8.3 | 7.6 | 10.4 |
| Итого | 478 | 310 | 18 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 375 | 114 | 4 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи утиные |
186
|
316.4 | 38.3 | 13.8 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат с капустой |
210
|
66.4 | 2.7 | 2.3 | 8.8 |
| Итого | 1398 | 398 | 41 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3245 | 1387 | 90 | 60 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Олька
27.03.2024 16:57
Сегодня весь рацион претерпел изменения: обед, полдник, ужин. Ну
бывает, что хочется чего то отличного от плана, но чтобы все приемы
пищи, такого не припомню. Весеннее сумасшествие, видимо 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Салат редька, сердечки |
223
|
236.8 | 19.4 | 14 | 7.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
132
|
114.8 | 2.5 | 0.1 | 24.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 564 | 34 | 27 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Суп со шпинатом |
345
|
192.9 | 17.6 | 5.5 | 16.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 459 | 275 | 18 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Сырники |
177
|
292.2 | 16.3 | 14.9 | 20.4 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 629 | 516 | 22 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
173.8 | 20.4 | 8 | 4.1 |
| Итого | 1302 | 211 | 21 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3602 | 1615 | 100 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Олька
26.03.2024 10:49
Рацион на сегодня удивил рейтингом, всё вкусное, по жирам перебор,
если верить расчету мзр.
Но вкусно же 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺🌺🌺
Но вкусно же 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Салат с редькой и сердечками |
250
|
312 | 15.3 | 22.8 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 858 | 711 | 37 | 41 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Суп со шпинатом |
410
|
229.2 | 20.9 | 6.6 | 20.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 548 | 318 | 22 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 340 | 212 | 11 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат овощной со шпинатом |
283
|
45.3 | 3.1 | 0.3 | 7.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1405 | 237 | 18 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3881 | 1577 | 95 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Олька
25.03.2024 14:12
Всем привет,
Рацион на сегодня странный вышел, хочется мяса, субпродуктов, жирного уже который день. Ем, раз хочется, значит надо.
Вчера по делам оказалась в мфц, приехала раньше и в ожидании увидела агрегаты для биоимпедансометрии. Ну и любопытство и скука ожидания талончика взяли верх. Замерила меня эта чудо-техника. Понятно, что в одежде, после обеда и тд, но результат любопытный.
Агрегат считает, что
1. Всё (мышцы, жир, висцеральный жир, вода и что то там еще) у меня в норме.
2. Идеальный вес с учетом измерений - 65,5 кг
3. ОО в состоянии покоя 1456кКал
4. Нужно обратить внимание на скопление висцерального жира на животе. Живот - моя давняя проблема, возникшая во время первой беременности. Приличный диастаз, который по словам врачей, можно исправить только абдоминальной пластикой. Операция очень травматичная, с кучей потенциальных побочек и тд.
Но этот висцеральный жир, думаю согнать можно, скопился то он за последний год, в основном.
Летом схожу еще разок, любопытно же 🙂
Всем мира и добра! 🌺🌺🌺
Рацион на сегодня странный вышел, хочется мяса, субпродуктов, жирного уже который день. Ем, раз хочется, значит надо.
Вчера по делам оказалась в мфц, приехала раньше и в ожидании увидела агрегаты для биоимпедансометрии. Ну и любопытство и скука ожидания талончика взяли верх. Замерила меня эта чудо-техника. Понятно, что в одежде, после обеда и тд, но результат любопытный.
Агрегат считает, что
1. Всё (мышцы, жир, висцеральный жир, вода и что то там еще) у меня в норме.
2. Идеальный вес с учетом измерений - 65,5 кг
3. ОО в состоянии покоя 1456кКал
4. Нужно обратить внимание на скопление висцерального жира на животе. Живот - моя давняя проблема, возникшая во время первой беременности. Приличный диастаз, который по словам врачей, можно исправить только абдоминальной пластикой. Операция очень травматичная, с кучей потенциальных побочек и тд.
Но этот висцеральный жир, думаю согнать можно, скопился то он за последний год, в основном.
Летом схожу еще разок, любопытно же 🙂
Всем мира и добра! 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
136
|
176.8 | 3.7 | 0.4 | 37.8 |
| Курица с грибами |
250
|
206.5 | 21.8 | 10.2 | 6.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 907 | 501 | 30 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Суп со шпинатом |
406
|
227 | 20.7 | 6.5 | 19.9 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 519 | 301 | 22 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редькой и сердечками |
300
|
360.3 | 20.4 | 24.6 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 365 | 20 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1220 | 370 | 31 | 11 | 35 |
| Итого за день | 3686 | 1635 | 110 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олька
18.03.2024 16:25
Всем добрый день!
Масленица позади, было ну очень вкусно 😅 В субботу ходили в театр, спектакль отличный 🙂 Порадовали и тело, и душу 👍
Вообще, март зажористый получается, как обычно. Февраль - март всегда так, очень плотный график дней рождений, 23 февраля, 8 марта, Масленица 💥💥💥
Несмотря на всё это, вес медленно снижается 👍
Всем удачи и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Масленица позади, было ну очень вкусно 😅 В субботу ходили в театр, спектакль отличный 🙂 Порадовали и тело, и душу 👍
Вообще, март зажористый получается, как обычно. Февраль - март всегда так, очень плотный график дней рождений, 23 февраля, 8 марта, Масленица 💥💥💥
Несмотря на всё это, вес медленно снижается 👍
Всем удачи и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
134
|
116.6 | 2.5 | 0.1 | 24.6 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
46
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство] |
57
|
51.3 | 10.3 | 1.1 | 0.6 |
| Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Итого | 907 | 570 | 39 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
112
|
183.7 | 9.9 | 2.9 | 22.2 |
| Печень куриная жаренная |
85
|
118.1 | 14.5 | 5.3 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 328 | 331 | 26 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 368 | 68 | 3 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1240 | 407 | 34 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3208 | 1426 | 106 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Олька
12.03.2024 09:35
Всем привет и с прошедшим праздником! 🌺🌺🌺
Всё по плану, выходные прошли отлично, 4х дневный разгуляй и внеплановый стресс принес не только положительные эмоции, но и 2,7 кг воды. Кортизол рулил, видимо. Ничего не взвешивала и не заносила, а сегодня с утра решила внести приблизительно 😂 Ну, такой знатный профицит получился, всё на пользу 🙂 Ну кроме стресса, понервничала я знатно, до сих пор не отпустило. Умом понимаю, что все ок, а эмоции зашкаливают. Мужа тоже штормит 😝 И с этим справимся 💪
Выгоняю воду, сегодняшнее взвешивание показало, что за сутки 2,4 кг из 2,7 кг ушли - зеленый чай и успокоительное, судя по всему, помогли справиться.
Всем желаю отличной недели и вкусных блинов вдоволь 💥💥💥
Всё по плану, выходные прошли отлично, 4х дневный разгуляй и внеплановый стресс принес не только положительные эмоции, но и 2,7 кг воды. Кортизол рулил, видимо. Ничего не взвешивала и не заносила, а сегодня с утра решила внести приблизительно 😂 Ну, такой знатный профицит получился, всё на пользу 🙂 Ну кроме стресса, понервничала я знатно, до сих пор не отпустило. Умом понимаю, что все ок, а эмоции зашкаливают. Мужа тоже штормит 😝 И с этим справимся 💪
Выгоняю воду, сегодняшнее взвешивание показало, что за сутки 2,4 кг из 2,7 кг ушли - зеленый чай и успокоительное, судя по всему, помогли справиться.
Всем желаю отличной недели и вкусных блинов вдоволь 💥💥💥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 739 | 425 | 25 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 466 | 192 | 13 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
173.8 | 20.4 | 8 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 468 | 295 | 23 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1225 | 390 | 33 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3629 | 1402 | 101 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олька
06.03.2024 18:11
Добрый день, только вчера обсуждали: «кто и как планирует рацион».
И сегодня всё кувырком 😝
Рано утром выпила кофе и поехала с сыном в больницу, вернулись около 12. Голод был очень сильный, завтрака то не было. Результат - все планы в топку 😂 Ну и ладно, зато в дневнике цветное безумие 😅
Всем отличного вечера 🌺🌺🌺
Рано утром выпила кофе и поехала с сыном в больницу, вернулись около 12. Голод был очень сильный, завтрака то не было. Результат - все планы в топку 😂 Ну и ладно, зато в дневнике цветное безумие 😅
Всем отличного вечера 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
157
|
274.1 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
134
|
53.6 | 4.2 | 0.3 | 8.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 837 | 662 | 38 | 33 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром |
300
|
325.5 | 31.8 | 6.9 | 31.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 473 | 392 | 34 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 1300 | 377 | 26 | 10 | 42 |
| Итого за день | 3340 | 1529 | 105 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Олька
05.03.2024 07:58
Всем доброе утро,
Сегодня проснулась рано, а значит успею переделать много дел 🙂
Рацион спланирован, посмотрим, что выйдет.
Всем замечательного дня и приятных эмоций ☺️🌺🌺🌺
Сегодня проснулась рано, а значит успею переделать много дел 🙂
Рацион спланирован, посмотрим, что выйдет.
Всем замечательного дня и приятных эмоций ☺️🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Киви |
122
|
57.3 | 1 | 0.5 | 9.9 |
| Омлет |
350
|
301.7 | 17.5 | 20 | 15.1 |
| Итого | 841 | 443 | 21 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
402
|
235.6 | 17.3 | 4.8 | 27.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 419 | 244 | 17 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
91
|
124.7 | 15.7 | 5.1 | 3.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
150
|
49.9 | 2 | 2.4 | 5.3 |
| Итого | 363 | 371 | 24 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 1179 | 329 | 26 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3532 | 1485 | 96 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Олька
04.03.2024 09:07
Всем доброе утро!
Планов на сегодня много, рацион пока такой спланировала, посмотрим. Думаю, как обычно, изменится что то в течении дня. Надо сегодня собраться и переделать много дел, работу тоже никто не отменял.
На 4 дня приедет сестра с семьей в гости, в среду др у свекрови и еще много запланированных дел.
Будем всё успевать 😅
Планов на сегодня много, рацион пока такой спланировала, посмотрим. Думаю, как обычно, изменится что то в течении дня. Надо сегодня собраться и переделать много дел, работу тоже никто не отменял.
На 4 дня приедет сестра с семьей в гости, в среду др у свекрови и еще много запланированных дел.
Будем всё успевать 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 747 | 474 | 26 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
444
|
260.2 | 19.1 | 5.3 | 30.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Горгонзола [Tirolez] |
25
|
99.3 | 5 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 459 | 25 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 430 | 201 | 11 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром |
250
|
277.3 | 23.3 | 5.8 | 29.5 |
| Салат с капустой |
150
|
59.4 | 2 | 3.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1402 | 352 | 26 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3569 | 1536 | 92 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Лучшие рационы
