19.08.2024 20:51

Дневник питания за 19.08.2024

Здравствуй дорогой дневник.
2 дня назад увидела фото девушки с фигурой как у меня и ее фото до и после.
Все-таки дело в питании. Я тренируюсь уже год с весом, а я все такая же как девушка на фото до.
Так что я запускаю марафон по ПП со строгим подсчетом бжу.
Прощайте шоколадки, конфетки, пироженки! Да будут стройные ляжки!
И так пусть будут тут фото жо, на текущий момент. Год назад попа была более плоская и ляжки более рыхлые, но объемы сохранились, а вес вырос на 1 кг. При росте 160. Вешу 58 кг(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из 9%творога	84	162.7	13.5	6.9	11.5
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	499	353	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырники из 9%творога	48	93	7.7	3.9	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	20	11.4	0	0	2.7
Итого	998	183	11	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Гречка по-купечески	265	420.8	26.8	17.5	38.4
Итого	920	450	28	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	75	40.5	2.4	2	3.2
Нектарин	70	27.3	0.7	0.2	5.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Отруби ржаные	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Итого	186	111	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из 9%творога	122	236.3	19.6	10	16.7
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 3,4-4,2% [Молочная Станция]	100	68	2.8	4.2	4.7
Итого	422	342	23	14	29
Итого за день	3025	1441	87	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 19.08.2024 21:11

Дело даже не в наличии шоколада и пирожных,а в соблюдении соотношения БЖУ, нормальной калорийности и качественного тренинга

Александра Касьянова 19.08.2024 21:18

Mariа_?, полностью согласна, раньше за ним не следила, но думаю быстрых углеводов много ела)

Mariа_? 19.08.2024 21:23

Александра Касьянова, угли они и в в Африке угли. Организм в любом случае все разложит на простые сахара. Просто крупы и картофель дают больше сытости. Совсем не стоит отказываться от сахара, чтоб потом не сорваться. Особенно,если любите сладкое. Хотя у меня были периоды совсем чистого питания, просто не хотелось сладкого, даже фруктов. Не заметила разницы в качестве тела.

Эльмира 19.08.2024 21:50

отличная фигура, красивое тело. 20 лет назад были кампании против фотошопа в глянце: брали фото какой-нибудь модели в жизни и ее же в рекламе и подписывали "Никто так не выглядит, даже она". И там на этих 2ух фото была колоссальная разница: на одном фото нечеловек, а фантазия, на другом просто красивый человек. Несмотря на то, что это все быстро закончилось, думаю, что многим людям тогда это помогло понять, что не нужно себя истязать в стремлении к тому, чего не существует.

Сейчас стремление выглядеть как какая то фантазия часто доходит до абсурда. И люди, у которых итак высокая нагрузка на работе и в семье, или по учебе и работе, устраивают себе 3ю смену, чтобы выглядеть как фотомодель. Хотя фотомодели часто ничем кроме своей фигуры не занимаются, их внешность и есть их работа.

Дина 19.08.2024 22:02

Какая хорошая фигурка

Надежда 19.08.2024 22:04

А фото которое вдохновило 5сть?

Евгений Михайлович 20.08.2024 00:17

Добавить:
1. Легкий бег, ниже анаэробного порога главный критерий (можно свободно разговаривать во время бега) в течение 20-40 минут, 3-5 раз в неделю.
2. Силовые тренировки выше 50% ПМ, 2 раза в неделю.

Александра Касьянова 20.08.2024 08:28

Евгений Михайлович, вот тоже думала добавить, а то все силовые и силовые. Но попу не хочется терять, раньше она была грустной. Надеюсь она со мной останется)

Александра Касьянова 20.08.2024 08:31

Надежда, о да. Приблизителтно фигуры у нас похожи. На моих фото лсвещение дневное и из-за этого дряблость на ногах и ягодицах практически незаметна. Ну и у меня есть животик (на моих фото купальник его скрывает) , а у девочки его нет.

Александра Касьянова 20.08.2024 08:35

Mariа_?, о я и не отказываюсь, я его заменяю на фрукты и пока я довольна. Но прошло всего 2 дня 😁😁😁 ну и быть честной с собой я каждый день ела печенье, шоколад ( грамм 50 точно) конфеты. Сократить его точно нужно)

Mariа_? 20.08.2024 09:00

Александра Касьянова, Я тоже часто ем сладкое. Особо не считаю сколько, иногда пары ложек варенья достаточно, иногда пару пирожных) иногда совсем не хочется)

Nataly? 20.08.2024 09:13

Нет нормального животного белка для построения мышц, мясо, рыба. Творог хорош но не три раза в день.

Александра Касьянова 20.08.2024 09:13

Mariа_?, у меня проблема если я не ограничиваю себя, то я ем без разбора и чем больше ем, тем больше хочется.( вот и решила, что нужно это дело контролировать и попробовать пока перейти на фпукты. Тем более пока они есть)

Александра Касьянова 20.08.2024 09:15

Nataly?, вот с белком у меня проблем нет. Я его много ем. И творог и мясо(причем не только курица, но и говядина, свинтна), рыбу мало. А с творогом у меня случилась любовь, особенно когда сырники научилас делать или со сметаной и сахаром)

Mariа_? 20.08.2024 09:18

Александра Касьянова, у меня тоже была подобная проблема) решила ее своим излюбленным способом) встретиться с врагом лицом к лицу)) убрала все ограничения в еде,не считала, не взвешивалп и не взвешивалась, сосредоточилась на психологической составляющей.

Nataly? 20.08.2024 09:19

Александра Касьянова, Сметану и сахар лучше не нужно😁 хочется сладкого лучше сверху киньте ложку арахисовой пасты или фрукты..но это мой метод держать себя в форме и есть сладкое. Мяса не увидела в вашем рационе, поэтому и вопрос.

Евгений Михайлович 20.08.2024 09:22

Александра Касьянова, вы полагаете, что аэробные делают ее "грустной, а силовые нет? Но посмотрите на чемпиона, который зациклен на силовых, но такого нет у бегунов https://img.riamediabank.ru/images/vol1%2Fmedia%2Foriginal%2Fold%2F5%2F86%2F58672_hires_0%3A0%3A0%3A0_550x550_80_0_1_ria-58672-tn_b0b285ffca55515a46ae31cb53414253.jpg

Александра Касьянова 20.08.2024 09:28

Ему живот мешает) а еще это же совокупность факторов питание у него явно усилинное.
Я раньше бегала и питание не меняла, фигура не менялась, только попа грустная оставалась, а в какое-то время ее и не было. Я не спорю про бег. Особенно про тот где можно болтать) но если глянуть на бегунов длинной дистанции, они все сухие. Вот и хочется найти компромис, где и мышцы не усохнут и жирок сойдет )

Дина 20.08.2024 09:29

Я с такой же фигурой, но почти на 2 кг тяжелее. Тоже от ляжек не избавиться

Александра Касьянова 20.08.2024 09:31

Nataly?, с арахисовой пастой у нас сложные отношения, если она у меня появляется, то я могу очнуться, когда уже банка блестит от чистоты) так что я ее не беру) я купила сахорозаменитель, теперь с ним буду ну и свежие фрукты добавлять. А вот сметану заменить тяжело, но постараюсь)

Александра Касьянова 20.08.2024 09:33

Nataly?, у меня вчера была гречка по купечески, там говядины больше чем гречки) и сырники) а вообще у меня каждый прием пищи с мясом или творогом)

Nataly? 20.08.2024 09:36

Александра Касьянова,этой зимой я налегала на пасту арахисовую без сахара, плюс 3 кг..но сейчас чайная ложка и точка. Но мне не сложно с ограничениями. Я не понимаю все эти - банка сгущенки, кг печенья итд..хочешь вкусного - испекли сама

Александра Касьянова 20.08.2024 09:36

Mariа_?, я так пыталась) не получается) у меня еще работа дома за компом, стараюсь на тренировки ходить и вечером выходить шаги нахаживать, но видимо этого мало и сладкое стало просто раздувать меня( так что даю слабину и все через неделю в шоке от себя. Думаю что нужно менять свое отношение к нему)

Александра Касьянова 20.08.2024 09:37

Дина, ну я посмотрю, что будет через месяц.) вдруг поможет)

Mariа_? 20.08.2024 09:40

Александра Касьянова, там сложная система, и приходиться как неизбежность принять,что вес может поменяться. Собственно он и прибавился у меня, скорее) потом снизился, судя по размеру одежды) но оно того стоило

Анна 20.08.2024 11:54

Евгений Михайлович, разве корректно сравнивать тяжелоатлета и человека который занимается силовыми тренировками?
Так тогда можно для сравнение смотреть на марафонцев.

Александра Касьянова 20.08.2024 11:57

Анна, ну я точно такой не стану. Я же не бегаю) наверное, когда все вмеру, то и результат будет круче)

Анна 20.08.2024 12:25

Александра Касьянова, ну и до тяжелоатлета далеко Широкая улыбка

Евгений Михайлович 20.08.2024 13:47

Анна, не только корректно, но и правильно:
А. максимальная сила - штанга
Б. максимальная выносливость - марафон
все остальные виды физической активности в промежутках от А до Б.
В вашем случае. Вы планируете провести рекомпозицию. Не плохо написано здесь https://dokumen.pub/the-ultimate-guide-to-body-recomposition.html