Мила

27.01.2014 15:47

Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Опять новости, и мой график выглядит жутко. Я только внесла все тренировки в ПРО, благо они у меня были в моей таблице, а тут оказывается я жутко переедаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Смесь зелёная 24.11.13	24	8	0.6	0.1	1.3
Киви	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1566	25.9	1	0.3	4.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с водой из под крана	150	5.3	0.6	0.2	0.3
Эко-хлеб с маком и изюмом	104	299.5	7	15.6	33.8
Итого	254	304.8	7.6	15.8	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эко-хлеб Молодость	79	145.4	4.5	3.1	24.8
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Итого	196	329.1	19.4	16.5	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 1%	222	242	22.2	7.8	12.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	232	274.8	22.3	7.8	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей 23.01	152	100.8	8.1	4.7	7
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Куриные отбивные в МКВ без масла	127	190	40.9	1.8	3.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб из смеси муки	96	94.8	4.8	1.2	16
Пекинская капуста	111	17.8	1.3	0.2	2.3
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Смесь зелёная 24.11.13	18	6	0.4	0.1	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Уксус винный, красный	2	0.4	0	0	0
Итого	533	474	57.1	13.5	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	16	75.2	2.8	6.1	2.3
Итого за день	2797	1477.6	110.1	59.2	118.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 5 км в час

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8	8	240

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8	8	240

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Липолитика с утяжелением 4 кг

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 289.9 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 4860 кг

Светлана Хлебосолова 27.01.2014 15:52

Где конкретно ты переела? Ткни пальчиком?

Мила 27.01.2014 15:57

Светлана хлебосолова, Ой Светик ну было дело несколько раз. Как твои тренировки? Я сегодня строго поговорила с тренером:o сказал в среду программу напишет. Посмотрим, как получиться. Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 27.01.2014 16:01

Людмила, Сегодня освоили новую программу Тренируюсь

Пока хорошо все идет. Акцент на попу и спину

. А с тренерами надо построже Я крут

Нечего им расслабляться! С улыбкой

Мила 27.01.2014 16:04

Светлана хлебосолова, Вот мне тоже так надо, сегодня шла с твердым намерением прокачать нижнюю часть, а тренер сказал лучше в середине недели. Ну и всё запал прошел. Вот зачем он так, я и без него могу расслабиться. Чертовски злюсь

Светлана Хлебосолова 27.01.2014 16:14

Мне Оля Бостан как-то сказала" широко шагаешь"! Вот как я рада, что послушала ее тогда!!!!! НЕ СПЕШИ! Тренер все равно лучше знает как нужно. Первое время нужно придержать в себе "горячего финского парня" С улыбкой

Мила 27.01.2014 16:17

Светлана хлебосолова, Это да, а то может потом расслабить конкретно Широкая улыбка