Дневник питания за 28.11.2024

Всем доброго утра ☀️

В6, пиридоксин

часть-4

3. К недостатку (гиповитаминозу) или нарушению всасывания пиридоксина в кишечнике приводят:
- Стрессы;
- Курение;
- Алкоголь;
- Хронические заболевания,
- повышенные дозы витамина В6 необходимы при гепатите и лучевой болезни;
- Питание, чересчур богатое аминокислотами триптофаном, метионином, цистеином;
- Беременность и период лактации;
- Гипертиреоз (заболевание, связанное с обменом веществ);
- Наследственные заболевания;
- Медикаментозном лечении препаратами, ухудшающими всасывание В6;
- Дефицит Mg в питании;
- Приём диуретиков:
- ни в коем случае нельзя худеть на мочегонных средствах!!!

Завтрак:
сыр - белок-холекинетик, источник Са 🧀
яйцо - белок-холикинетик, источник НЖК (в т.ч. холестерина) 🥚
чёрный рис - сложный углевод, источник антоцианов и антиневротических элементов: В1 В6 Mg 🖤
миндаль - источник витамина Е (анти-эйдж витамин) 😋
облепиха - витамины С и Е 👍

Обед и ужин:
горбуша 🐟
перловая крупа + рис 🌾
смесь овощей 🌽🥕🌶

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	58	224.5	18.4	15.6	2.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Миндаль	34	207.1	6.3	18.3	4.4
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	342	954	39	47	85

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	95	133	19.5	6.2	0
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Смесь овощная замороженная	200	186	8.2	2.2	33.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	605	1175	65	17	185
Итого за день	3447	2129	105	65	270