Дневник питания за 13.05.2024

Всем доброго дня и прекрасного самочувствия)

БЕЛКИ 🥩🥚🍗🍶🐟
часть 2

🥰 Когда мы едим кусочек мяса/рыбы, наш организм воспринимает это как набор аминокислот. Организм самостоятельно синтезирует из этих аминокислот белки, которые ему сейчас нужны. И если белка не хватает, то на какие-то функции организм пускает меньше белка. Часто возникающие проблемы с кожей/волосами/ногтями - это дефицит белка для строительства, потому что просто не из чего строить организму белки соединительной ткани: коллаген и эластин!

🧡 Кожа обновляется раз в 24-28 дней и состоит из того, что мы ели последние 1,5 месяца. Если нет полноценного поступления белка, то уколы красоты будут лишь временным средством. Качественный белок в должном количестве в нашем питании поддерживает структуру и эластичность кожи (белки коллаген и эластин - это белки соединительной ткани!).

🔴 Мышцы, кожа, волосы, ногти, стенки внутренних органов и эпителий ЖКТ, нейромедиаторы и ферменты - человек на 80% это белок! Белковые структуры ежедневно обновляются! Поэтому, наше здоровье зависит от качества и количества белка, который мы даём организму.

вода и соль за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	262.5	16.6	21.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Итого	230	663	29	30	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Смесь овощная замороженная	100	93	4.1	1.1	16.7
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	321	678	35	22	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Итого	381	511	34	4	77
Итого за день	3433	1853	99	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 13.05.2024 09:46

Согласна.Лекцию о необходимости белка как то давно прочла мне соседка, врач-биолог,Очень жаль,что живет она в другом городе теперь, сколько бы вопросов я бы ей нынче задала.......

Елена 13.05.2024 10:38

Елизавета, Спасибо!)

Dmitry Bat 13.05.2024 12:57

Елизавета, Что же мешает задать ей вопросы, не смотря на то, что она живёт в другом городе? В наш-то век развитых телеком-технологий? С улыбкой

Танюра 13.05.2024 13:03

Добрый день Елена, спасибо за интересную информацию, 🌷❗

Елена 13.05.2024 14:23

Танюра, Спасибо! Жду ваших публикаций)))

Елизавета 13.05.2024 14:36

Dmitry Bat, я не молода,а она еще больше меня немолода)))))) с технологиями у нее как то не оч))))))

Юлия 14.05.2024 07:12

Когда я начала свою диетную жизнь, то обнаружила, что у меня дефицит белков и жиров. Прямо очень большой. Я их попросту не ела, мизер, а замещала углеводами. Вероятно, это как-то сказывалось на суставах. Как начала есть белков и жиров достаточно, то и вес пошёл вниз. И суставы перестали беспокоить. Конечно, думаю, и сброс веса тоже в плюс. Но ТЗБ суставы перестали беспокоить после ухода первого кг, так что я подумала, что именно изменения в рационе как-то сказались на суставной смазке и чём там ещё.

Елена 14.05.2024 10:02

Юлия, Добрый день! У меня был такой период в Жизни. И тоже беспокоили суставы (ТЗБ и колени), лишнего веса не было. Сейчас всё в порядке, я дружу со спортом и являюсь фанатом велосипеда).

Юлия 14.05.2024 11:07

Елена, вот тоже ТЗБ беспокоили. Тоже катаюсь каждый день с мая пока возможно до снега осенью.

Елена 14.05.2024 14:36

Юлия, Здорово 👍💪😀