Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2870	384.2	14.8	16.1	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	282	183.5	9.2	11.7	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Восточный	280	175.6	17.1	7.3	10.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	660	432.6	20.6	8.8	64.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	60.8	0.1	0	16.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	20	58	2	0.5	11.4
Итого	310	128.1	2.3	0.5	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	60	76.8	2.7	0.1	13.4
Итого	480	306	34.9	10.1	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	4852	1657	94.3	54.8	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 771.2 ккал

Время: 80 мин

Ната 04.02.2014 20:50

Вот это затрат ккал!!! Наташа- ты супер!!! Даёшь лыжи каждый день!!! Восклицание

Ольга 04.02.2014 20:59

Да, тем более, у нас обещают, что скоро все растает, так что пользуйся моментом С улыбкой

Да, не зря ты про восточный салат пела песню, впечатляет! Хорошо

Наталья Максимова 04.02.2014 21:31

Ната, да не помешало бы каждый день,а то уже весна не за горами)))))затраты ккал у меня конечно меньше,но все равно приятно! С улыбкой

Наталья Максимова 04.02.2014 21:35

Ольга Бостан, да,то все оттепель мешала,то морозы,действительно надо ловить момент!))))))))Салат всем понравился,кунжут насыпала не чайную ложку ,как в рецепте,а 2 пакетика-20 гр,очень вкусно,и диаграмму украшает,правда!

Ната 04.02.2014 21:38

Наталья Фирман, обязательно сделаю этот потрясающий салат! вчера уже себе на заметку его взяла! С улыбкой