Привет.
Сколько нужно подходов во время силовых
(анаэробных) упражнений и сколько отдыхать?
Интересный абзац нашел в Медицинская физиология по Гайтону и
Холлу 2018, в издании 2021 продублировано.
...Основанные на этом принципе эксперименты
по развитию мышц показали, что комплекс упражнений, состоящий
из 6 мышечных сокращений с максимальной
нагрузкой, выполняемых по 3 раза
в день 3 дня в неделю, дает оптимальное увеличение
мышечной силы без развития длительного мышечного
утомления.
См рис. ниже.
Я вот 3 раза в день ем, мышцы рта - действительно, утомления нет 😄
На самом деле мне нужна такая информация, так как занимаясь в зале иногда думаю, а сколько же все таки надо между упражнениями отдыхать и сколько этих подходов делать..