Ника
16.09.2023 14:22
Дневник питания за 16.09.2023
Завтрак - яичница из двух яиц СО с 1 кусочком бородинского хлеба и
чайной ложкой печени трески. Углеводы с клетчаткой представлены
огурцом. С кофе традиционно кусочек сыра.
На обед тушеные на воде овощи с ложкой сметаны, к ним углеводы и белок - в лепешке из молотой в кофемолке пшеничной крупы, яичного белка и кефира. Готовится на антипригарной сковороде с каплей масла.
На вечер заготовлены баклажаны, которые пластами запеку на гриле. Они станут рулетиками с творогом, в который добавлю молотые сушеные семечки, петрушку и зубчик чеснока. На десерт печеные яблоки и ложка мёда.
На обед тушеные на воде овощи с ложкой сметаны, к ним углеводы и белок - в лепешке из молотой в кофемолке пшеничной крупы, яичного белка и кефира. Готовится на антипригарной сковороде с каплей масла.
На вечер заготовлены баклажаны, которые пластами запеку на гриле. Они станут рулетиками с творогом, в который добавлю молотые сушеные семечки, петрушку и зубчик чеснока. На десерт печеные яблоки и ложка мёда.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 679 | 554 | 29 | 34 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Баклажан |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
130
|
28.5 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Запекание) |
40
|
126.5 | 4.4 | 0.5 | 26.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
40
|
20.4 | 1.1 | 1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 803 | 349 | 14 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
210
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
240
|
97.2 | 0.9 | 0.8 | 20.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 622 | 463 | 34 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 30 | 175 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 3534 | 1542 | 84 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алла
16.09.2023 14:48
Очень заманительно👍А у меня драники на вечер были запланированы, но
подруга пригласила в гости на ужин, на водочку с борщом, картошкой
и селедкой🤣 я не знаю что там выйдет по калориям, не буду об этом
думать
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Батончики из тыквы со сливочным сыром
345.1
7.8
32.7
6.7
0
Интересные блоги
