Дневник питания за 01.08.2019

День 16: без тренировки, 8500 шагов.
Даже и не знаю что написать. Все хорошо и я этому рада. Постараюсь сегодня выспаться, а то ночью плохо спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	190.5	6.7	3.4	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Вода водопроводная, городская	460	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	613	387	10	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Omega-3	1	20	0	2	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	353	20	0	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Варенье из малины	12	32.8	0.1	0	8.4
Шоколад СТЕП	30	147	3.3	7.9	15.7
Итого	170	368	27	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Итого	173	74	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отвар. масл+укроп+чеснок	123	127.9	2.5	4.7	18.9
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	83	143.6	14.5	9.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Скумбрия атлантическая	41	78.3	7.4	5.4	0
Горбуша соленая	41	69.3	9.1	3.7	0
Итого	392	490	36	24	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
кофе с молоком с с/з	330	42.9	2.3	2.3	3.3
Хлебцы-молодцы	14	43.4	1.4	0.3	7.9
Итого	364	217	7	14	13
Итого за день	2065	1557	82	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 02.08.2019 13:11

Неплохой рацион по мне, смотрю, также ,как я любите зефир. Я когда начинала худеть ото всего на время отказалась, потом после сброса веса немного себе позволила, сейчас пришла к выводу, что все таки надо кушать сладкое, но совсем по чуть- чуть, а то аппетит быстро поднимается. Пойду свои круги наматывать, вам удачи!

Алена Х 02.08.2019 14:06

Ольга63, это меня муж угостил зефиром 😂. Зефир куплен для детей и мужа.
Пили чай, зефир вписался в бжу, поэтому угрызений совести не испытываю. Плюс шоколадка вчера затисалась - детки угостили и я тоже не отказала, так как я не на диете 😂. Тоже вписала в дневник и дальше пошли.
А из сладкого больше тянет на козинак, конфеты типа "чернослив в шоколаде" и я любитель выпечки. Сейчас открыла вкусные апельсины, но их много тоже не съесть =(. А впереди арбузы! Будем пытаться вписать все =).

Ольга63 02.08.2019 18:10

Алена Х, ну да, вписали- все полоски зеленые и на душе приятно, а на весах отвес.

Алена Х 02.08.2019 19:22

Ольга63, если бы отвес... - привес 200 г =) , но я даже не переживаю, так как уверена что вода. Итак достаточно быстрыми темпами вес уходит (минус 2.6 кг, а ещё месяца нет), я рассчитывала на более медленный темп. Мне спешить некуда, хочется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться.

Ольга63 03.08.2019 10:29

Алена Х, ну и правильно- организм не прощает экспериментов.