Алексей

02.10.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Питание примерно как и вчера: трехразовое по 800 ккал за раз. Хотел набрать больше калорий, но если не съедать по полкило каши за раз, сделать это без сладкого и мучного не так уж и просто. Я честно старался, но еда уже не лезет.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Итого	910	804	47	39	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Картофель	586	451.2	11.7	2.3	95.5
Минтай	50	36	8	0.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	39	87.4	6.8	6.7	0
Итого	1113	818	28	22	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	420	423.8	17.6	4.6	78
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	894	761	23	29	100
Итого за день	6417	2384	98	91	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ввел в упражнения становую тягу. Сделал один подход с весом 20 кг. Смешно, конечно, что вес небольшой, но с другой стороны и травмоопасность меньше, а израсходовано 26 ккал.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	20	400

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 11950 кг

Количество шагов: 10000

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 18:22

Сладкое, мучное навсегда исключили?
Какая активность сегодня была?

Алексей 02.10.2023 18:25

Мария -25.5,тренировку добавил. Сладкого пока боюсь. По конфетке есть не привык и могу полкило сладкого легко съесть. Надо добраться до 147 кг. Это для меня переход из ожирения 3 степени во вторую, а там посмотрим.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 18:37

Алексей, я вам настоятельно советую возвращать в рацион. Прям очень. Буду ждать ваших 147.

Ну и по калориям - не меньше 3000 вам надо держать. Можно и конфетами добивать. Я начинала с низкокалорийных десертов.

Когда есть сытость - остановиться легко. Сначала принудительно останавливаетесь через силу воли, например, через неделю сформруется "достаточно".

Извините, что советую, конечно. Я не навязываю. Но я гарантирую, что это легко. А вот запреты- вред колоссальный.

Алексей 02.10.2023 18:41

Мария -25.5 у меня по вторникам взвешивания. т. е. завтра. Неделю посижу на 2400, а через неделю, по результатам взвешивания, сделаю корректировку.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 18:43

Алексей, хорошо. Не бойтесь калорий, недоедание хуже. Нам повезло, мы можем терять вес, просто совершая бытовые дела.

(Ну я уже не очень, скоро выйду из ожирения 1 ст) но в начале было так

Алексей 02.10.2023 18:44

Маргарита,поздно пить боржоми...Свои вкусняшки я уже отъел, так как сахар повышен. Я и картофель почти полгода не ел, а зашел в магазин, а там достаточно свежий, крупный и по цене около 10 руб. Не удержался...Будем считать картофель вкусняшками.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 18:45

Алексей, сахар снизится с похудением. У вас СД?

Алексей 02.10.2023 18:49

Мария -25.5,официально не поставлен. Но одна из причин начала похудения, кроме гипертонии, был высокий сахар. Зимой намерил себе натощак 14, а на другой день 18. К эндокринологу не ходил, сахар держится около 7, После вчерашнего поедания картофеля сегодня с утра был 10.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 18:56

Алексей, картофель был после тренировочной активности?
Ходьба тоже тренировочная активность, я её отношу в эту категорию, если вы до МЗР километры не гоняли.

Как почки? Я б белок подняла до 110-120. Просто при высоком сахаре тоже они нагружаются.. осторожно тогда с белком, конечно, надо бы.
Полегче будет держать дефицит углей, когда белка много.
(Если че, 110-120 немного совсем)

Организм потом сам отрегулирует свою норму белка. Обжираться им не выйдет, много не полезет 🤭

Алексей 02.10.2023 19:30

Мария -25.5, отвечая к соседнему посту, я понял свою ошибку - у меня вчера и сегодня ужин без творога, что бывает не часто. Завтра сделаю натуральный творог (две банки, купленные у проверенных поставщиков, уже давно стоят) и белка прибавится до 120-130 грамм.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 19:33

Алексей, здорово, да, я прочла там комментарий тоже

В любом случае важны ощущения личные и потребности организма 😀

Все остальное - тлен. Про потребности мы знаем из умных книжек, а после длительной "терапии" оно как-то само выстраивается. Шатко, валко, но выстраивается.

Я уже вряд ли смогу представить, что буду голод закрывать картошкой жареной, мне мяса подавай 😆

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 19:34

Алексей, и про картофель не ответили?

Алексей 02.10.2023 19:35

Мария -25.5,еще несколько лет назад я очень любил курицу. Мог полкило куриной грудки за день легко съесть. Но в последнее время, что то она мне разонравилась. Чаще ем или рыбу, или куриную печень.

Алексей 02.10.2023 19:37

Мария -25.5,картофель был после тренировочной активности.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 19:38

Алексей, я тоже печень обожаю.

А грудку в разных вариациях готовлю. Самое любимое: мариную мин 20 в кефире с соевым соусом как стэйки, потом на масле обжариваю с двух сторон. Это очень вкусно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 19:39

Алексей, если когда вдруг нагрянет, попробуйте до. Обычно это помогает сахару не прыгать, так как угли от неё идут в расход в активность.
Ну если вдруг, поэкспериментируйте.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 02.10.2023 20:45

Алексей, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ ДИАЛОГ С МАРИЕЙ, СВОИ ПЯТЬ КОПЕЕК И НЕ ВСТАВЛЮ. ВИЖУ ЧТО ВЫ КРЕПКИЙ ОРЕШЕК, И ВАШЕ НАПРАВЛЕНИЕ МНЕ НРАВИТСЯ, ГДЕ-ТО СЕБЯ УЗНАЮ. МОЛОДЕЦ. ДАЖЕ ЕСЛИ ЧТО-ТО ГДЕ-ТО КОСОНУЛО - ВЫРОВНЯЕТСЯ, ВАЖНО ПОНЯТЬ НА СВОЕЙ ШКУРЕ ГДЕ ИМЕННО, ЧТОБ ИСПРАВИТЬ С СОЗНАНИЕМ, И НЕ ПОВТОРИТЬ.

Евгений Михайлович 03.10.2023 05:23

Подсолнечное масло можно иногда менять на льняное и добавлять в салаты. Куринную печень только у проверенных частников, т.к на птицефабриках она вся из непонятных добавок. Может заменить на говяжью. Добавить мясо.

Алексей 03.10.2023 08:35

СветланаС,это я знаю, но что то надо есть.
Я сколько не читал статьи про питания диабетиков, там одна сборная солянка, заканчивающаяся просто бредовым меню. Например, вначале пишут, что углеводы 50 процентов от обшей калорийности. Дальше идет меню. Углеводы только на завтрак, а потом рыба на подушке из овощей и т.п. Я сколько не считал, больше 1000 ккал в этих меню не находил. А мне надо минимум 2400 ккал с моим весом набирать. 800 ккал за прием пиши.

Алексей 03.10.2023 08:38

Евгений Михайлович,подсолнечное масло намного полезнее оливкового. У меня 2 бутылки оливкового стоят. Придется добавлять, а то испортится.