техник✨
09.04.2024 09:46
Дневник питания за 10.04.2024
Приветствую!
Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг
свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного
количества калорий.
Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной
жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при
умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я
незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание
планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В
результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У
меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не
нужно.
МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77
%. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в
районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и
прогрессирую в силовых показателях.
Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3
года тому назад, я весил 118,6 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
250
|
58.4 | 9.2 | 2.2 | 0.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чеснок (Пассерование) |
5
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Гречка отварная |
35
|
34.8 | 1.4 | 0.4 | 6.4 |
| Свинина отварная? |
50
|
116.6 | 17.6 | 4.7 | 0 |
| Перловка отварная |
100
|
99.7 | 2.9 | 0.3 | 21.2 |
| Соевый соус |
8
|
6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
14
|
6.7 | 1.6 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
14
|
23.4 | 3.4 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Итого | 1397 | 909 | 59 | 42 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
110
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
400
|
372 | 10 | 0.5 | 75.8 |
| Скумбрия отварная |
74
|
149.3 | 14.1 | 10.3 | 0 |
| Хек отварной без соли |
64
|
72.6 | 14 | 1.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста квашенная |
76
|
22.6 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Сок, фруктовая смесь |
205
|
94.3 | 0 | 0 | 23.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кунжут чёрный, семена |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.5 | 1.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1671 | 953 | 43 | 28 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной |
40
|
39.7 | 2.7 | 0.3 | 6.6 |
| Фасоль отварная |
40
|
38.6 | 2.7 | 0.2 | 6.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рис белый отварной |
260
|
417.3 | 8.8 | 1.3 | 92.8 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Напиток какао на воде |
280
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 1.1 |
| Детское питание, Сок, фруктовая смесь |
205
|
94.3 | 0 | 0 | 23.6 |
| Спагетти ролтон |
150
|
208.2 | 6.8 | 0.6 | 44.1 |
| Итого | 1289 | 1061 | 27 | 26 | 177 |
| Итого за день | 4357 | 2924 | 131 | 97 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Лариса Лямина
22.04.2024 14:11
Отличный рацион ! 💪
техник✨
22.04.2024 14:58
Лариса
Лямина, рад стараться!
Юлия
22.04.2024 15:05
Моего мужа не заставить считать калории.
техник✨
22.04.2024 15:20
Юлия, эта
проблема не только вашего мужа.И я даже не знаю как повлиять.Силой не заставить. А собственное желание иногда возникает, но пока
судьба не побьет.Как-то надо уходить от ситуации, когда события связывают с едой.Не держать дома запрещенку, тем более на кухонном столе. Ну знаете
- когда стоит корзинка с печеньками и конфеиками. Шел мимо и
ухватил.Одним словом постепенно, шаг за шагом.Можно через спорт. Спортсменам, которые серьезно увлеклись
достижением в спорте тоже проще заняться своим питанием.
Юлия
22.04.2024 18:53
В общем, муж не видит проблемы, чего тут мучаться с подсчётами. Он
занимается с детства спортом: лыжи, биатлон, бег. Теперь бег. Если
он съел лишнего, то говорит мне: "Завтра пробегу, и всё испарится".
Но испаряется-то не всё...
Юлия
22.04.2024 20:41
Вот я долго не понимала, почему не могу сбросить вес, почему всё
идёт так с прокрутами. А сейчас начала разбираться и поняла, какие
тому причины. Абсолютно несбалансированное питание.
Татьяна
25.04.2024 11:25
Извините , а где вы вы нашли эти данные? 
Сменив работу я повысила калораж рациона, чтобы не терять вес! У меня стабильно 54 кг 🙂. Собой и Жизнью довольна 😁
Удачи вам!