Дневник питания за 17.12.2023

Разобрался как в МЗР узнать количество холестерина в рационе. Удивился, что его примерно 250% от нормы. Убрал куриную печень и оставил только часть куриного желтка от одного яйца.

Выравнил нутриенты и получилось еще даже лучше.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Навага варёная	150	111.3	24.3	1.5	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	2	18	0	2	0
Итого	654	530	44	35	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	35	0.8	0.5	6.5
Скумбрия соленая	56	170.8	10.4	14.1	0
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Подсолнечное масло	9.5	85.4	0	9.5	0
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Картофель отварной без соли	500	430	8.6	0.5	91.1
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Свинина отварная?	127	309.1	42.3	15.5	0
Яичный желток куриный, сушеный	4	24.5	1.2	2.1	0.2
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	1443	1513	79	56	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	47	0	0	8
Итого за день	4897	2090	125	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аида 16.12.2023 23:04

А где смотреть холестерин?

техник✨ 16.12.2023 23:27

Зайти в раздел указанный желтым кружком. Там налистать до жиров и посмотреть холестерин. Так же можно нажав на слово холестерин увидеть из чего вы его набрали.

Радмира 17.12.2023 04:46

техник, А ещё нажимаешь на не достающий например 👇 витамин и выбираешь из списка ⤵️ чем дополнить

Аида 18.12.2023 08:14

техник, спасибо

Аида 18.12.2023 08:17

техник, не нашла. Может только через компьютер?

техник✨ 18.12.2023 13:21

Аида, можно через телефон.В витаминах и минераллах кубики помеченные кружком нашли, как показано на картинке?

Диана 18.12.2023 14:13

За что вы себя так... часть куриного желтка от одного яйца.
Холестерин в питании не влияет на холестерин в крови. Если употреблять его меньше, печень начинает производить его больше. А тестостерон не из овощей делается...

Аида 18.12.2023 14:30

техник, ой, да. Спасибо. Сначала не давал прокрутку по нутриентам. Теперь увидела. У меня всего 27% от нормы, думаю все в порядке! Теперь буду другие нутриенты изучать).

техник✨ 18.12.2023 18:28

Диана, по результатам анализов крови, у меня незначительно повышен холестерин. Я врачу говорю давай разберемся от чего. А она мне таблетки сует. Потом знакомый медик подсказал, что от этих таблеток побочка.Часть печень делает, часть с едой приходит. В моем случае я ещё активно снижал вес и из подкожного жира в кровь выбрасывался холестерин. А когда программа мне говорит, что по норме тебе в 2,5 раза меньше надо. Я что, сам себе враг? Скорректировал рацион, а по итогу и другие показатели по нутриентам улучшелись.