Доброго времени суток всем стройнеющим.Разрабатыва...

По опыту, номер 2 рациональнее номера 1 на 101% 
То есть планировать. Если не всё, то большую часть - точно.
Больше 15 минут для плана на завтра у меня не уходило. Потом же только небольшие корректировки. Или большие, если дело случая. Мало ли, какая гулянка.
Очень хорошо завести в рецепты многие свои привычные домашние блюда (супы борщи жаркое и т.д.). Заодно усовершенствовав состав по наиболее здоровой рецептуре. И далее готовить примерно по такой рецептуре и тогда из готового взвешивать только свою порцию. Это удобно.

Georgijs, Спасибо за ваш комментарий.Теперь необходимо определить как не жить на кухне.Дети хотят своё и не всегда есть совпадение между ними,у мужа свои предпочтения,а я со своим правильном питанием.Боюсь не вывезу 10 разных блюд на день.На выходных нашла себя в постоянных раздумьях о еде.Куда внимание,туда и энергия,боюсь не выдержу этой кухонной каторги и все мои усилия не увенчаются успехом.

Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны:
Если бы ваш дневной рацион был на 80-90% сбалансирован думаю перееданий и срывов практически не было.
Может вам стоит посмотреть лучшие отчеты и взять их них для себя шаблоны, составить свой рацион и потом его корректировать?
Пока не осознаете что если вам хочется что то съесть - значит не хватает какого-то вещества организму. Срывы практически исключены у тех кто имеет высокий рейтинг рациона.
Блин, хотел написать по простому а вышло что умничаю) суть думаю вы поняли. Ну и конечно же лучше спланировать себе заранее и закупить продукты. У меня к примеру, завтрак не изменен, в рабочие дни 2-3 дня обед идентичен, на выходном меняю рацион обеда и ужина снова на 2-3,дня. Сладкое (сухофрукты, фрукты, шоколад) употребляю в первой половине дня и в обед чтобы сгорело все. Примерное время приема пищи обеспечивает появление голода перед самым приемом пищи.
При том я не ботан зацикленный в плане этого) еще перед НГ жрал пиццу, фастфуд и пивко с вискарем))
Но сейчас избавился от живота за которым не видел пальцев на ногах, без каких либо усилий, только велотренажер 2-4 раза в неделю и работа.
Пробуйте, результат будет ровно пропорционален вашему желанию 😉

Veronikab, Всё же я считаю, что ради похудения не стоит переходить на особое питание. Получается, что вроде нужно есть что-то эдакое, чтобы худеть. А нужно только балансирование.
Поэтому я вам написал про заведение рецептов всего, что у вас в семье традиционно, сюда в блюда, чуть с корректировкой например по жиру, маслу, сахару. Вашей семье тоже на пользу будет более здоровый состав.
И не нужно готовить отдельно. Мне точно было бы неприемлемо и нагружает и демотивирует. То есть какое-то незначительное изменение ради, так сказать, диеты. А внешнее проявление только в том, что вы потом взвешиваете свою тарелку, потому что вам нужны цифры, потому что только цифры можно балансировать.
Так, наши обычные, привычные семейные борщи-супы хорошо вписались в МЗР. А мясо с картошкой, наша Манджа, как готовили мои бабушка и мама, неожиданно оказалось полностью подходящим блюдом без всякой корректировки. И т.д. и т.п.

Evheniy Kuzin, единственное, срывы и сильное желание съесть что-то конкретное это психологические штуки, сбалансированный рацион или нехватка микроэлементов с этим слабо связаны

Evheniy Kuzin, Спасибо за ваше мнение.Мой рацион около 90%.Сложность составляют белки:когда набираю то мне плохо и всегда хочется углеводов,так что боюсь получить обратный эффект(набор веса),и да калорийность всегда в пределах нормы,помогают овощи и зелень.

Georgijs, Я готовлю кухню разных культур ,преоблодает среднеземноморье.Мои домашние могут на тортах жить и никакого набора веса,а я булочку понюхаю и плус 500 грамм.

Veronikab, А вот тут можно предположить, что дело (проблема) не только и не столько в питании, а в чём-то ещё значительном. Нужны наблюдения, исследования, с учётом дисфункций, если таковые есть. Стрессовые состояния, недостаток витаминов to name a few.

Georgijs, Я знаю что последние лет 10 живу в стрессе и это сильно мешает строинеть.Ищу витамины которые помогут снизить тревожность.

Veronikab, В таком случае имеет смысл усматривать сильные для вас лично негативные факторы внешнего влияния. Согласно известной гипотезе о гремучей смеси затяжного высокого кортизола + инсулин, может дойти до определённых дисфункций внутренних органов. Могут ли витамины иметь при этом решающее значение против сильных внешних факторов жизненной среды?
Представляется, что нужен escape, retreat..
Дожили. Уже не знаем куда деваться от этого всего.

Veronikab, мож лучше антидепрессанты а не витамины тогда кх

вика, Тема уже изучена,для меня лучше депрессия чем антидепрессанты.

Veronikab, возможно, стоит изучить ее получше)) потому что по влиянию на здоровье, депрессия хуже, чем таблетки. но да ладно, я не навязываю

вика, Благодарю за ваш совет.Так для справки Израиль(где я проживаю) имеет самый большой % в мире населения на антидепрессантах.Я этот вопрос изучала как по интернету так и у своих друзей,видела всякие побочные эффекты.Для примера число умерших(забытых) детей в машинах исчисляется сотнями.И если человек начал принимать хоть 3х дневной курс вероятность что он воспользуется ещё раз почти 100%.

Эффективнее будет тот метода, который подойдёт именно вам. Так что надо попробовать так и эдак и посмотреть, что лучше. Я весь период похудения всё записывала по факту. Мне это психологически значительно комфортнее. Перешла на поддержание, стала планировать вторую часть дня исходя из первой.
Не представляю, как можно заранее спланировать весь день.

Veronikab, не смотря исследование, по вашим словам: это же корреляция, она не показывает причинно-следственная связь. нельзя уверенно утверждать, что причина, по которой люди воспользуются антидепрессантами снова, лежит в антидепрессанте. может быть, причина в том, что при единичном эпизоде депресси шанс получить новую возрастает (это например, я не знаю данные по депрессии, взяла по суицидам. могут быть и другие факторы).

Veronikab, ну так если не антидепрессанты, то классические исследования - все ли нормально по нутриентам, по гормонам, работа с психотерапевтом опять же, тут так много разных вариантов того, в чем может быть проблема. Я с вами соглашусь, что антидепрессанты - это крайний случай.
Хотя сама принимаю в дозировке 10 мг при действующей дозировке от 50 (обычно люди пьют 100-200 при лечении клинической депрессии, вот тут то и начинаются основные побочные эффекты). Побочных нет. Мне помогает с зацикливанием, нооо - у меня был серьезный нервный срыв, потеря работы и со здоровьем страшные вещи. Без этого бы не стала.
Лучше скажите, как у вас со сном? это такой же важный пункт, как и нутриенты, и гормоны. Иногда даже важнее.

вика, Насчёт антидепрессантов,это как с курением.Если до 30ти лет человек не курил,то в 40 вероятнее всего он не будет в категории курящих в отличие от тех кто к 30ти уже успел бросить,здесь такая же аналогия.Всё что я пишу лично моё мнение основанное на жизненном опыте,т.к. сегодня можно найти в интернете подтверждение любой даже самой невероятной теории.

Georgijs, Вы правы,только в каждой избушки свои погремушки.Как только найду что то более подходяшее для существования сразу перееду.

Anna, Со сном действительно много проблем,пытаюсь наладить режим и хотя бы часов 6 поспать.

Катя Файн, Я так и делаю и на выходе на ужин y меня может быть как салат так и пол кило мяса.

Veronikab, вот это правда очень влияет, у меня точно та же история. Тут нужно смотреть и думать, что может помочь и от чего сон некачественный.
Я как купила очки для сна и беруши перестала понимать, как раньше спала. Свет и шум даже людям, которых, как кажется, ничто не разбудит, делает сон менее качественныи.
Ну и можно всякие успокоительные релаксирующие сборы перед сном.

Veronikab, вообще, если вы живёте на западе, странно, что вы так к ним подозрительно относитесь — там они, слава богу, довольно нормализованы. хотя, если вы родились в русскоговорящей стране то наверное это объяснимо

вне контекста антидепрессантов, очень 🤔 тейк: на стене конечно пишут все что угодно, но есть исследования, есть /хорошие/ исследования не на три человека и два дня с сомнительными выводами, есть reputable организации которые на базе этих исследований делают выводы о вероятности/невероятности той или иной теории

вика, Я родилась в Латвии и уже больше 20ти лет проживаю в Израиле.Я думаю что ток кто заказывает исследования,тот и влияет на результат,а деньги у фарм компаний имеются.(имхо)

Сегодня я даже в прививки не верю,есть печальный опыт.

Anna, Я не могу закрыться от всего,оповещение обстрела ещё никто не отменял.

Тут как вам проще.
Я меню на неделю пишу🙄 ну или на 2 дня минимум, если времени нет особо.