Lita
02.04.2024 20:58
Всем всего хорошего🌻у нас жарко🥵, а у вас?
Упахалась сегодня. И что-то опять жиров не добрала. Ну и ладно, бывает.
Я сегодня реабилитировала манную кашу. Первым был рис🍚, потом картофель🥔, следом хлеб🍞 вот и до манки дошла. Решила, что нужно приготовить на днях, а то ребёнок ест, а я только облизываюсь.
В общем, запрещенки в моём списке больше нет, никакой🥳 и это правильно😎. Я ангелом Виктории сикрет становиться не планирую, следовательно безумные ограничения в питании мне ни к чему.
Сегодня были курица с овощами, потом свиная котлета с овощами. Ну как котлета - 200 гр фарша из чистого куска мясо в виде котлеты 😁🤤 это пища богов
На ужин неаппетитное на вид - это творог с вишней, какао, каплей бренди на кусочках поджаренного хлеба. Мне вкусно, я прямо кайфовала))
Упахалась сегодня. И что-то опять жиров не добрала. Ну и ладно, бывает.
Я сегодня реабилитировала манную кашу. Первым был рис🍚, потом картофель🥔, следом хлеб🍞 вот и до манки дошла. Решила, что нужно приготовить на днях, а то ребёнок ест, а я только облизываюсь.
В общем, запрещенки в моём списке больше нет, никакой🥳 и это правильно😎. Я ангелом Виктории сикрет становиться не планирую, следовательно безумные ограничения в питании мне ни к чему.
Сегодня были курица с овощами, потом свиная котлета с овощами. Ну как котлета - 200 гр фарша из чистого куска мясо в виде котлеты 😁🤤 это пища богов
На ужин неаппетитное на вид - это творог с вишней, какао, каплей бренди на кусочках поджаренного хлеба. Мне вкусно, я прямо кайфовала))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
200
|
328 | 38 | 20 | 0 |
| Салат Айсберг [Белая Дача] |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Соус Томатный Шашлычный [ВкусВилл] |
20
|
22 | 0.5 | 0 | 5 |
| Итого | 430 | 395 | 40 | 20 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
214.5 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Салат из редьки зеленой и моркови |
130
|
44.7 | 2.3 | 0.3 | 8.3 |
| Горчица Дижонская |
10
|
23.4 | 0.6 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 270 | 282 | 43 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Паста мёд, имбирь, орехи |
10
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.5 |
| Молоко Кобылье 1,8% [Избенка] |
170
|
59.5 | 3.6 | 3.1 | 9.7 |
| Итого | 293 | 142 | 4 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
12
|
28.9 | 3 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Итого | 309 | 407 | 36 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт-пирожное Медовое |
200
|
319.4 | 16.2 | 2.8 | 56.2 |
| Итого | 200 | 319 | 16 | 2 | 56 |
| Итого за день | 1502 | 1547 | 141 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Lita
01.04.2024 22:09
Ну вот, недельку прогуляла, сегодня вернулась в зал. Показатели не
упали. Даже очень осторожно навесила 90 кг на платформу для жима,
постепенно поднимая с 50 кг. Полёт нормальный, колено не
вывалилось.
На весы не встаю, они со мной не дружат, да и я с ними. По замерам - 1 см талия/бедра. Грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться 🤣
Вот думаю, упереться рогом и попытаться всё же дойти до 55 кг или поднять ккал и уйти уже в поддержку и не выпендриваться? 🤔 ещё не решила, думаю.
Ела всё вкусное для себя. Завтрак яйца с помидорами и зелёным луком + на куске хрустящего хлеба подслащенный творог с корицей.
Обед бедро куриное и салат из всего подряд (редька, морковь, яйцо, лук).
На ужин был творог с кобыльим молоком и черникой, не фоткала, забыла. На вечер импровизированный торт.
Днем ещё пирожное макарон стрескала магазинное. Не зашло, приторно.
На весы не встаю, они со мной не дружат, да и я с ними. По замерам - 1 см талия/бедра. Грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться 🤣
Вот думаю, упереться рогом и попытаться всё же дойти до 55 кг или поднять ккал и уйти уже в поддержку и не выпендриваться? 🤔 ещё не решила, думаю.
Ела всё вкусное для себя. Завтрак яйца с помидорами и зелёным луком + на куске хрустящего хлеба подслащенный творог с корицей.
Обед бедро куриное и салат из всего подряд (редька, морковь, яйцо, лук).
На ужин был творог с кобыльим молоком и черникой, не фоткала, забыла. На вечер импровизированный торт.
Днем ещё пирожное макарон стрескала магазинное. Не зашло, приторно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
144
|
226.1 | 18.3 | 16.6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творог Обезжиренный [Красная Цена] |
48
|
48.5 | 8.6 | 0.9 | 1.6 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 300 | 342 | 29 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Мюсли Ягодные Запеченные [Просто Азбука] |
20
|
64 | 1.2 | 1.6 | 11.2 |
| Итого | 270 | 231 | 21 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарон Банан [Macaronika] |
20
|
84 | 1.3 | 3.1 | 12.8 |
| Итого | 20 | 84 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
115
|
225.4 | 27.7 | 12.8 | 0 |
| Салат из редьки зеленой и моркови |
120
|
41.3 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 235 | 266 | 29 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
5
|
17.7 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 11 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко Кобылье 1,8% [Избенка] |
150
|
52.5 | 3.2 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 380 | 292 | 32 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт-пирожное Медовое |
178
|
284.3 | 14.4 | 2.5 | 50 |
| Итого | 178 | 284 | 14 | 2 | 50 |
| Итого за день | 1394 | 1536 | 129 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Lita
28.03.2024 13:33
Калорийность - 149.3 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village] | 200 г |
| Сыр Российский 50% [Тюменские Молочные Сыры] | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 190 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Простой и быстрый салат из того, что было😁
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль одна банка + 3 яйца отварных натереть + пару небольших
огурчиков мелко порубить + сыр натереть. Заправить, чем душа
просит. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | 8.87% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
Lita
20.03.2024 20:23
Всем всего доброго 🌻
Наверняка среди нас есть эксперты по питанию или просто те, кто на этом деле собаку съел. Может ситуация была похожая. В общем, у кого есть совет или идея - подскажите.
Ситуация вот в чём: я голодная. Адски голодная. Я целыми днями хочу есть и пить. После еды я так голодной и остаюсь, у меня чувства насыщения практически нет. Через час максимум я понимаю, что опять есть хочу.
И вся эта кутерьма уже неделю продолжается, или больше, не помню 🤔
Пока у меня только один вариант: жёсткий недобор по кбжу.
Вводные такие: рост 173, вес 60
Силовые 3 раза в неделю, кардио не делаю, только пешочком от 5 до 15 км в день, как получится.
Ем по 1500-1600. Раньше с головой хватало. Да что там 1500, я на 1300 могла сытая ходить с такой же нагрузкой, а сейчас я хочу съесть всё, что ни приколочено и выпить любую жидкость, какую найду.
Наверняка среди нас есть эксперты по питанию или просто те, кто на этом деле собаку съел. Может ситуация была похожая. В общем, у кого есть совет или идея - подскажите.
Ситуация вот в чём: я голодная. Адски голодная. Я целыми днями хочу есть и пить. После еды я так голодной и остаюсь, у меня чувства насыщения практически нет. Через час максимум я понимаю, что опять есть хочу.
И вся эта кутерьма уже неделю продолжается, или больше, не помню 🤔
Пока у меня только один вариант: жёсткий недобор по кбжу.
Вводные такие: рост 173, вес 60
Силовые 3 раза в неделю, кардио не делаю, только пешочком от 5 до 15 км в день, как получится.
Ем по 1500-1600. Раньше с головой хватало. Да что там 1500, я на 1300 могла сытая ходить с такой же нагрузкой, а сейчас я хочу съесть всё, что ни приколочено и выпить любую жидкость, какую найду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма в пите |
1
|
361.8 | 31.2 | 5.9 | 44.8 |
| Куриная грудка жаренная |
40
|
64.6 | 11.2 | 2 | 0.2 |
| Зефирная Паста [Solo] |
50
|
71 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 399 | 497 | 43 | 7 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5.5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Итого | 240 | 229 | 18 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
230 | 13 | 20 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
15
|
20.3 | 0.4 | 0.5 | 3.4 |
| Итого | 215 | 298 | 15 | 20 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Яблочный Сыр [Вологодская Мануфактура] |
25
|
33 | 0.1 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 175 | 268 | 19 | 17 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 15 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ацидофилин 1% [Родимая Сторонка] |
122
|
43.9 | 3.4 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 352 | 283 | 32 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1396 | 1620 | 130 | 67 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lita
13.03.2024 15:21
Сегодня должен был быть позитивный пост.
За разгульные выходные 8-10 марта было вкусно и от души наедено 2 кг. Но полутора из них уже нет. Часть вода, другая - хвала мышцам, они жгут калории как доменная печь, поэтому нет страха растолстеть за пару дней.
Сегодня тренировка прошла на ура, всё было отлично. И вот на этом позитивность заканчивается.
Через пару часов я подняла попу с рабочего кресла и поняла, что колено опять говорит мне "пока".
Чёрт знает, что ему не так, я его не гружу и на тренировке не чувствую даже малейшего болезненного ощущения.
Была мысль, что там всё восстанавливается и можно будет скоро вернуться к жиму ногами, который был когда за сотню, мост ягодичный тоже. Сегодня делала 80 и по ощущениям 100 тоже взяла бы без проблем, просто перестраховываюсь. И видимо не зря.
Но мост едва ли виноват, скорее на сгибании ног переборщила, хотя в процессе шло всё отлично.
Для меня зал - отдушина, и то, что я не могу тренироваться во всю силу меня морально угнетает 🙁
На последок немного из положительного. В день рождения ходили с мамой и тётей в музей прикладного искусства, красота там. Потом в бар🤣 надо же завершить культурный выход некультурной шаурмой (со скумбрией, кстати, вкусно) и элем😎 
За разгульные выходные 8-10 марта было вкусно и от души наедено 2 кг. Но полутора из них уже нет. Часть вода, другая - хвала мышцам, они жгут калории как доменная печь, поэтому нет страха растолстеть за пару дней.
Сегодня тренировка прошла на ура, всё было отлично. И вот на этом позитивность заканчивается.
Через пару часов я подняла попу с рабочего кресла и поняла, что колено опять говорит мне "пока".
Чёрт знает, что ему не так, я его не гружу и на тренировке не чувствую даже малейшего болезненного ощущения.
Была мысль, что там всё восстанавливается и можно будет скоро вернуться к жиму ногами, который был когда за сотню, мост ягодичный тоже. Сегодня делала 80 и по ощущениям 100 тоже взяла бы без проблем, просто перестраховываюсь. И видимо не зря.
Но мост едва ли виноват, скорее на сгибании ног переборщила, хотя в процессе шло всё отлично.
Для меня зал - отдушина, и то, что я не могу тренироваться во всю силу меня морально угнетает 🙁
На последок немного из положительного. В день рождения ходили с мамой и тётей в музей прикладного искусства, красота там. Потом в бар🤣 надо же завершить культурный выход некультурной шаурмой (со скумбрией, кстати, вкусно) и элем😎
Наклоны на одной ноге с гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
9 |
12 |
12 |
12 |
1350 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
7 |
780 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
80 |
82.5 |
82.5 |
2940 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
3600 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
65 |
65 |
65 |
2690 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 12560 кг
2
6
Lita
09.03.2024 08:42
Итог года, можно сказать. Я его подвожу не в конце календарного
года, как нормальные люди, а в день рождения, то бишь
сегодня.
34 годика. Для нескольких лет без отпуска и на вечном нервяке я его ничего. Пока🤪😁
Тренировки около 2,5 лет, но с очень частыми и иногда большими перерывами. Из-за частых детских болезней не получается стабильно тренироваться.
Отвес после 8 марта 600 гр. Это водичка ушла. Вчера была разгрузка, сегодня загрузка.
Вес 60.4
Бедра 95 (попа есть, это ракурс такой "безпопный"😁)
Талия 65
Грудь 91
Процент мышечной и жировой не знаю, но жировую буду ещё снижать, а мышечную наращивать.
Теперь надо расслабиться, на один день дать себе волю.
34 годика. Для нескольких лет без отпуска и на вечном нервяке я его ничего. Пока🤪😁
Тренировки около 2,5 лет, но с очень частыми и иногда большими перерывами. Из-за частых детских болезней не получается стабильно тренироваться.
Отвес после 8 марта 600 гр. Это водичка ушла. Вчера была разгрузка, сегодня загрузка.
Вес 60.4
Бедра 95 (попа есть, это ракурс такой "безпопный"😁)
Талия 65
Грудь 91
Процент мышечной и жировой не знаю, но жировую буду ещё снижать, а мышечную наращивать.
Теперь надо расслабиться, на один день дать себе волю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
33 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт] |
20
|
44.6 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 130 | 234 | 15 | 15 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Читмилл без подсчёта |
100
|
2000 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 2000 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 230 | 2234 | 15 | 15 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Lita
03.03.2024 19:38
Калорийность - 137.1 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр Творожный [Экомилк] | 40 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Картофель | 470 г |
| Творог 2% (Простоквашено) | 50 г |
| Mozzarella | 125 г |
| Шпинат Порционный Замороженный [Окей] | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Вариация на тему киша. Основа из печёного картофеля, начинку можно
любую, главное залить яичной смесью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель посыпать солью, перцем, смазать масло и запечь в кожуре
до готовности. Минут 45 надо, проверяем зубочисткой.
Шаг 2.
Пока печётся картошка, нарезать или разделить на волокна грудку и
нарезать все овощи тонкими ломтиками. Моцареллу потереть или
нарезать, она пойдёт сверху на посыпку.
Шаг 3.
Смешать яйца, молоко, сыр творожный и творог (последние два
опционально, можно не класть). Посолить, поперчить.
Шаг 4.
Когда картофель запекся, размять его прямо в форме где будем печь,
и придать ему вид основы для киша (корж с бортиками из него
сделать, короче). Это делается стаканом. Можно предварительно
почистить, но я мяла со шкуркой, мне так нравится
Шаг 5.
На основу выложить отварную грудку и овощи в произвольном виде,
залить яичной смесью, поставить в духовку при темп. 180 гр на 20
минут
Шаг 6.
Через 20 мин посыпать моцареллой и поставить ещё на 25 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.1 кКал | 8.14% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
5
1
Lita
03.03.2024 16:48
Калорийность - 170 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь | 207 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 92 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] | 20 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Ленивый кекс, как очередной способ накормить ребёнка овощами хоть в
каком-то виде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья перемолоть в кофемолке, морковь очистить
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты, дать немного настояться
Шаг 3.
Перелить в форму, отправить в разогретую до 180 гр духовку на 40
минут.
Готово
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170 кКал | 10.1% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
3
Lita
02.03.2024 14:10
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 50 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 20 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] | 40 г |
| Простоквашино творог 2% | 150 г |
| Биойогурт 2% [Царка] | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яблоко | 500 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Пп шарлотка по моей любимой технологии: "смешайте всё и
готово"
Надо учитывать, что она получается влажная, а яблоки остаются немного хрустящие. Если любите более сухую, то надо больше муки и тогда пересчитать кбжу, а для полностью мягких яблок можно их мельче порезать и дополнительно припустить в сотейнике.
Надо учитывать, что она получается влажная, а яблоки остаются немного хрустящие. Если любите более сухую, то надо больше муки и тогда пересчитать кбжу, а для полностью мягких яблок можно их мельче порезать и дополнительно припустить в сотейнике.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки нарезать как нарежется. У меня примерно по 0.5 см. Можно
чистить, можно не чистить
Шаг 2.
Творог, йогурт и яйцо перебить блендером, добавить сухие
ингредиенты и перебить ещё раз
Шаг 3.
Смешать тесто и яблоки, сунуть в духовку 180 гр, примерно на 40
мин. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | 5.91% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 13.2 г | 6.03% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
Lita
01.03.2024 17:06
Кто голодный на 1500 ккал, тот я😁
А ещё я ленивая сегодня. Тренировка вообще лайт получилась. Выдохлась к концу недели, похоже😁 еда вчерашняя, сегодня не фоткала, но яйца на ужин будут те же. Яйца я вообще могу каждый день есть и мне не надоедает.
А на первом фото моя любимая "ленивая" еда. Помидор, огурец порубила, рисовым уксусом сбрызнула, травками посыпала, а форель на пар, сверху немолотые специи. Возни на 10 минут, а удовольствия тьма.
Вес без понятия какой, был 62 последний раз, но я до 8 марта решила не взвешиваться.
Замеры:
Бедра 95
Талия 65
Грудь 93
И похоже застой воды приличный, надо сгонять. 
А ещё я ленивая сегодня. Тренировка вообще лайт получилась. Выдохлась к концу недели, похоже😁 еда вчерашняя, сегодня не фоткала, но яйца на ужин будут те же. Яйца я вообще могу каждый день есть и мне не надоедает.
А на первом фото моя любимая "ленивая" еда. Помидор, огурец порубила, рисовым уксусом сбрызнула, травками посыпала, а форель на пар, сверху немолотые специи. Возни на 10 минут, а удовольствия тьма.
Вес без понятия какой, был 62 последний раз, но я до 8 марта решила не взвешиваться.
Замеры:
Бедра 95
Талия 65
Грудь 93
И похоже застой воды приличный, надо сгонять.
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
85 |
95 |
95 |
275 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
4125 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
3150 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Наклоны на одной ноге с гирей
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 653 раз
Тоннаж: 9423 кг
3
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
