Ripley
19.09.2013 14:22
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
А вот в каких продуктах кремний живет?.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
216.9 | 6.9 | 0.9 | 45.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дуовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 369.8 | 12.8 | 10.9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
63 | 4.8 | 4.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 208.2 | 8.3 | 11.8 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодая индейка, белое мясо с кожей, запечённое |
120
|
248.4 | 34.4 | 11.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 722 | 460.5 | 37.1 | 24.1 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
40
|
42.2 | 7.2 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 183.2 | 32.3 | 2.9 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3006 | 1463.7 | 99.2 | 53.2 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ната
24.09.2013 00:11
Зайти в ПРОДУКТЫ-ЛИДЕРЫ там и найдёте все о продуктах и содержании
в них кремния и прочего 
Ripley
24.09.2013 05:55
Спасибо) Уже всё нашла, у Яндекса спросила)
Ripley
25.09.2013 09:38
Да, спасибо) Просто МЗР - это не единственный источник информации,
яндекс тоже не дурак))
evgeniy
25.09.2013 10:44
Замечательный рацион, учитывая, что Дней в МЗР=1,
при условии, что на текущий момент его целью является снижение % жира.
при условии, что на текущий момент его целью является снижение % жира.
Ripley
25.09.2013 11:30
evgeniy, спасибо) Я старалась)) С целью вы угадали, - меньше жира,
больше рельефа, к рациону плюс витамины еще приходится пить, так
как недобор все равно из-за ограничения калорийности.
evgeniy
25.09.2013 14:26
Вот как раз витаминов (дополнительных комплексов) я и не увидел. Их
тоже можно отражать в МЗР.
Ripley
25.09.2013 15:08
Соберусь с силами и введу в "мои продукты". А пока у меня какой-то
депрессняк и отсутствие сил, хочется есть простые углеводы и лежать
под клетчатым пледом, почитывая книжечку. Заточила сегодня с горя
два цельнозерновых хлебца, густо намазав их медом, теперь совесть
мучает(
