Приветствую коллеги. Питание по плану. Днём был выбор между: поспать или прокатиться на лыжах, как не странно встал на лыжи, сон как рукой сняло. 10км =161 ккалл .

День как день. Питание опять в дефицит (массонабор привратился в жиронабор, силовые показатели увеличились незначительно, а спасательный круг появился +3 кг). Планирую удерживать силовые и немного скинуть.

Решил убрать дефицит, и набрать массу. Практикую силовой тренинг, в частности гири(силовые падают). Так что до середины марта буду набирать потихоньку. Сегодня съел всего на 300 ккалл больше обычного, но чувство сытости, как-будто перебрал значительно. Буду корректировать основываясь на росте силовых и дырок на ремне.

Приветствую коллеги. У меня как обычно: "Все идёт по плану!" Вес уходит стабильно медленно, ещё две недельки дефицита и сделаю не большой профицит(10%) и увеличение физ. нагрузок.

Сердечно приветствую Вас коллеги. Питание по плану, без отклонений на простые углеводы. Порой мой рацион - это день сурка, пытаюсь разнообразить питание, но не заморачиваюсь.

Добрый вечер коллеги! Сегодня опять все по плану (дефицит калорий). Отработал 12 часов за монитором, решил взбодриться лыжами. Завершаю вечер за кружкой черного чая с ромашкой, плюс 🍋 и имбирь. Всем успехов!

Добрый вечер коллеги.Питание по плану(рассчитанному этой программой), шел четвертый день точных подсчётов (до грамма) и только сейчас я понял, что каллораж общий рассчитан на поддержание веса, а я намерен немного скинуть. Внёс коррективы -15% от общего объёма. Пойду на лыжах прокачусь, пожгу профицит. Всем успехов!

Это называется, добавил описание к дневнику и забыл опубликовать. Решил добавить фото с лыжной покатушки

Ещё раз убеждаюсь что проще не съесть чего-нибудь лишнего и тем самым создать дифицит. Чем потом создавать дифицит физ.нагрузкой. час на лыжах 340 ккал.

К вечеру опять нарисовался недобор по калориям. Один банан и 3 ч.ложкиарахисовой пасты помогли мне в этом вопросе +300ккал. Второй прием пищи по составу такой же как и вчера, только запек в виде хачапури. Сделал две: одну себе на клетчатке, вторую супруге на цельнозерновой муке. Жена отказалась, ну и ладно, больше делать не буду. Проще съесть творог, сыр и яйца по отдельности.

Перебор по жирам, недобор по калориям. Углеводы не хочу добавлять. Была мысль добрать калорий из жиров, но передумал. Завтра наверстаю, а может и нет. Аппетита нет.

Сегодня при вводе съеденного в дневник, обратил внимание на рейтинг продуктов. И был удивлен алгоритмам составления этих рейтингов. Так, рейтинг обычного яблока в 6 раз больше яблока "Гренни Смит", возможно кто-нибудь находил подобные неточности.