8 с половиной месяцев «на поддержании»

А какие у вас настройки мзр ?

Круто! Расскажите, пожалуйста, какой коэф активности стоит в настройках и как вы добавляете активность сверх, если добавляете?

Мария. Адепт 2500 ккал,
Как было установлено отсутствие активности, так и оставила, это соответствует реальности.
Целевую калорийность установила на 1% ниже общей просто для морального самоуспокоения. По факту на нее не ориентируюсь, профицита не пугаюсь. Сегодня, к примеру, профицит оказался больше 900 😉

Анастасия, отсутствие активности и коэффициент 1,3
Добавляю только энергозатраты на эллипсе. Добавляю только то, что могу измерить по программе на часах 😉

Elena//, поняла, а гуляете каждый день? Раньше писали про 10к шагов

Анастасия, когда передо мной стояла цель снизить вес, то да, ходила-вышагивала целенаправленно (но практически не вносила это как дополнительную активность кроме пары-тройки раз когда уж слишком много шагов нашагивала).
Сейчас любопытства ради вечером в Pacer смотрю сколько шагов, но это так, по привычке. Даже в настройках уменьшила цель шагов с 12000 (прошлое лето) до 5000, чтобы программы меня не дергали- дескать, вы еще можете закрыть кольца активности 😉
Хотя тем не менее шаги сами собой нашагиваются, если не лежать тюленем

Elena//, да, просто интересно, где ваши почти 300 ккал активности, которых МЗР не видит и поэтому считает, что вы должны были набрать 9 кг 

Анастасия, не знаю. МЗР считает исходя из калорийности рациона, но как можно рассчитать - в тонусе человек находится или нет? Посмотрела сейчас - дополнительный расход энергии за день у меня в среднем около 500 ккал всего (это вместе с эллипсом). И основной обмен я считаю по той формуле, что дает на 100 единиц больше. Не занижаю ничего вроде.
Какие-то дни в дневник заносила по памяти, так там скорее не все вносила, чем вносила сверх реального

Elena//, это я просто к тому, что всё же 10к шагов в 1.3 не входит 

Elena//, получается не вносите шаги, отсюда и разбег.
Хороший расход - 2000, все как положено.
А не 1400,1500 как у многих присутствующих.
Недоедания и переедания плохо, главное - спокойствие 🙂

У нас с вами практически одинаковый обмен и скачки веса..для меня идеально 54 кг..щас около 56 кг..зимой набираю за счет снижения бытовой активности, тренировок в зале к сожалению не хватает для поддержания. Надо себя заставлять выходить из дома в любую погоду. Но есть и минус в активности - она стимулирует аппетит. Особенно активность на воздухе)

Nataly, а почему минус? Это естественный процесс. Без еды активность сложно иметь, отсюда может и нежелание двигаться. С движением лучше, чем без него. А если хорошо есть, оно, как говорится, "само".

Мария. Адепт 2500 ккал, аппетит не всегда пропорционален активности. В тренировочные дни обмен стимулируется за счет гипертрофии мышечной, и там тоже жор😬Но по другому никак конечно.