Дневник питания за 14.05.2023

Итог дня. Вот такой светофор сегодня. Думаю, надо увеличить количество мяса, а то недобор по белкам выходит. Сегодня клетчатку набрала с помощью продуктов из рациона. Это хорошо. Вчера замачивалась в содово-соляной ванне, к утру отеки как рукой сняло, даже отвес появился. Но к вечеру они появились опять, так как много сидела за работой. Блин. Быстрей бы отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	90	107.3	4.1	5.8	9.5
Вафли из творога	50	106.3	9.3	2.7	10.5
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	153.1	11.5	11.5	0.9
Итого	638	470	32	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	4	14.2	1	1.1	0.1
Итого	1041	561	22	8	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье belvita soft bakes утреннее	32	116.5	1.5	3.2	19.8
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	379	256	2	3	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Сосиски, молочные	49	127.9	5.4	11.7	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Редис	108	21.6	1.3	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Итого	552	511	22	28	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	73	218.3	16.2	16.2	1.8
Итого	73	218	16	16	1

Водопой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3683	2018	96	83	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.05.2023 23:51

Можно брать тунца консервированного в собственном соку. Белка больше 20 гр на 100 гр, жира почти ноль, углеводов ноль. Заходит на ужин при недобора отлично.

Ольга 15.05.2023 23:52

Поищите ещё Exponenta в супермаркетах, высокобелковый кисломолочный продукт. Тоже по набору белка класс, когда не хватает в рационе.

Таня 16.05.2023 21:20

Ольга, спасибо, буду в городе, посмотрю. А на что он похож?

Таня 16.05.2023 21:22

Ольга, а вообще рыбу консервированную можно? Люблю скумбрию Доброфлот. Но когда была в процессе обследования на сахар, мне дали памятку по которой нужно питаться диабетикам, так там рыбные консервы под запретом были.

Ольга 17.05.2023 01:25

Таня, любые сомневаюсь, есть в собственном соку, а есть в масле. В масле там перебор по жирам.
Тунец самый белковый. Можно и другие, на состав нужно смотреть))
Тунец похож.... На тунец 🤭 он суховат, конечно. Но вкусно. Можно салаты на нём делать, так приятней на вкус будет.
Просто если нужны белки без жиров и углеводов, мало чем можно добить, даже в куриной грудке жиры. А в тунце как раз именно то, что нужно.

Таня 17.05.2023 12:54

Ольга, надо посмотреть. Я на салаты пару раз брала тунца.