Дневник питания за 13.04.2023

Клетчатку прям никак не могу поднять до нужного уровня😞 Придумала свой вариант капустных котлет, но походу их придется все за день съесть, чтобы хоть как то клетчатку поднять😄
И с калием вечная беда, а ведь я всю жизнь отекаю, но оказывается и без соленых продуктов натрия в обычных продуктах предостаточно... Спросила в аптеке-сказади не бывает его отдельно. Буду спасаться бананами и томатами)))
Фото котлеток вам в ленту, запах у них божественный(для любителей капусточки)🥰

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Ветчина классическая	32	54.1	3.2	4.2	1
Греча гарнир	55	50.9	2.1	0.6	9.5
Сыр сулугуни свежесть магнит	63	175.8	13.8	13.4	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	567	525	29	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	263	74	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша	82	135.4	21.8	3.9	3.2
Винегрет с ол. маслом	150	87.1	2.7	1.5	13.7
Итого	232	222	24	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	120	20.4	1	0.3	3.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	431	283	4	1	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Творог 5 % ярче	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	310	363	20	24	13
Итого за день	2803	1470	80	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 13.04.2023 23:28

На такое количество углеводов, на мой взгляд, невозможно не набрать клетчатки. Включите больше салатов в свой рацион, больше разнообразия, крупы ещё.
Калий можно на Озоне заказать в виде порошка.

Алексей 08.05.2023 13:01

котлетки выглядят очень аппетитно Хорошо

С клетчаткой Вам помогут яблоки, груши, киви, малина, клубника, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, грейпфруты, морковь, свекла, брокколи, шпинат, капуста, огурцы, помидоры.... Есть из чего выбрать