Дневник питания за 16.07.2023

После ваших постов, прям начала обращать внимание на свои белки. Пока ещё ничего не поняла, вроде хорошо, но нужны углеводы чтобы наесться.

Александра, мне кажется это индивидуально, кто-то голоден без определенного количества углеводов, а я вот без своего орехового перекуса и когда белка мало, голодная, несмотря на большее количество углеводов.

Эна, а зачем добирать углеводы до нормы, если на пониженной их норме Вам комфортнее?) При этом Вам комфортнее когда белков и жиров чуть больше нормы, насколько я поняла. Составьте себе рационы под свои индивидуальные вкусы. Нормы - это достаточно приблизительный ориентир, ну как средняя температура по больнице))

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо за совет, вы всё правильно поняли. Когда открыла для себя это приложение, поняла, что мне очень комфортно худеется на сбалансированной диете, дефиците и соотношении бжу, которые предлагает программа, по моим параметрам. Когда вес желаемый достигла, добросовестно, уже второй раз пыталась придерживаться соотношения кбжу, предлагаемого приложением. И второй раз, по итогам недели, понимаю, что мне не комфортно на таком. Буду приспосабливать дефицит под поддержание, наверное. Как-то привыкла радоваться зелёным полосочкам, но на поддержании не получается, чтобы и полосочки зелёные и комфортное состояние.

Дык выбирайте в настройках "своя диета", устанавливайте свое Кбжу и наслаждайтесь зелёными полосочками🌹.

ГАЛИНА Ш, спасибо за совет, попробую.

Эна, Я, когда пришла на МЗР, стала изучать чем поддержание отличается от снижения веса. И была в шоке: только лишь количеством углеводов)) Белки и жиры остаются прежними, а углеводы взлетают вверх. Похудели - поправляйтесь!))))

У меня, так же как и у Вас, не дружба с углеводами. Мне легче жить на сниженном их количестве) Выставила себе поддержание, но ориентируюсь только на общую калорийность. Углеводы - примерно 130-180 получаются, а белки с жирами скачут обычно в пределах норма/выше нормы.

Можно, конечно, выставить свои комфортные настройки, чтобы каждый день наблюдать зеленые полосочки, но, на мой взгляд, зависимость он чётких норм нужна лишь тем, кому она действительно нужна: спортсменам, людям с патологиями почек, печени, а у остальных боязнь отклонитьться от зелёных норм - это не здраво, это часто путь к РПП))

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо. После вашего коментария, проверила. Так оно и есть. А у меня по ощущениям, как будто жиров мало на поддержании, хотя фактически их количество одинаковое. Я на поддержании углеводы постоянно недобирала.
А про зависимость от цвета полосочек, это есть, но я с детства люблю составлять планы, и ставить галочки после выполнения, так что надеюсь, это не рпп.

1500 ккал на поддержание - это вам программа так насчитала? Что то мало совсем. Конечно, голодно будет..

Эна, да, понимаю что всё индивидуально, поэтому и пробую, чтобы определить что мне подходит)

Эна, в таком случае можно побаловаться настройками и выставить коридор пошире) Нормы минимум/максимум.Так и в жесткие рамки себя не загонишь и привычку отступать от намеченного плана не нарушишь🙂
Но только в "лучшие рационы" программа не даст попасть, эта функция только для "сбалансированной" работает) Если Вам это важно)

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо за подробный совет. Прямо сегодня и попробую поменять настройки.
Лучшие рационы у меня в последнее время и без этого не получаются. Много продуктов сама добавила, поэтому хим. состав не полный. А ещё надоело есть печень говяжью/куриную /баранью...

Ирина, программа нассчитала мне на поддержание 1700, мои 10тыс шагов - это ещё 220, но из 1700 225г углеводов, когда ем даже две трети от нормы углеводов (крупы, макароны, фрукты) хожу голодноватая. Поэтому вернула настройки на дефицит.

Эна, )))))🙂⚘