Дневник питания за 29.01.2024

Здравствуйте. Публикую дневник, чтобы социальная версия открылась. Вес в норме, только праздничный зажор сладкой выпечки и конфет затянулся и провоцирует отёки и лень. С понедельника решила вести дневник, чтобы появилась привычка обходиться без сладкого. Обычно, после недели ведения дневника, легко было отказаться от сахара. В этот раз намного легче получилось, прямо с первого дня, наверное потому, что умом давно осознаю, что удовольствия от сахара не получаю. Правда, заранее запланированный план питания на день, сбалансированный по кбжу, вечером пришлось изменить, приготовила манты для семьи, и не удержалась. Хорошо, что я от себя такое ожидала, поэтому на всякий случай 1 порцию посчитала, и взвесила готовое блюдо. Для меня это было испытание, ленилась. А оказалось очень легко. В калорийность вписалась, баланс не очень. Но для меня главное, ничего сладкого не хотелось. Я рада, что снова в строю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	39	61.9	5	4.5	0.3
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Колбаса грайзингер	24	66.2	2.6	5.8	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Хлебцы балшекер с укропом	14	47	1.3	0.2	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	203	342	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	70	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов пшеницы	60	219	9.3	0.8	43.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	5	36.6	0	3.9	0
Итого	357	368	28	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Клетчатка	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Манты (рулет)	192	272.1	14.4	4.8	42.4
Итого	392	352	20	6	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	110	158	4	10	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2642	1324	73	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 30.01.2024 07:33

Здравствуйте, сколько действует эта социальная версия?

Эна 30.01.2024 07:37

Евгения, здравствуйте. По моему 1 неделя, это если за баллы активности. Я уже хорошо не помню, но кажется, для новичков, если только зарегистрировался, то дольше, но точно не помню, сколько.

Vell 30.01.2024 07:53

Евгения, Да, неделю действует. За определённый период нужно набрать определённое количество баллов своей активностью (публикация рационов, комментарии, ведение блога и т.п.). Про условия можно почитать в левом меню, возле вашего фото прописана ваша версия приложения, наживаете на неё, затем появляется меню с версиями и способами оплаты. Листаете вправо, там условия и там же будут автоматически подсчитываться баллы. Социальная версия даёт возможность пользоваться полной версией без оплаты