Jays

05.07.2018 09:08

Дневник питания за 04.07.2018

Всем день добрый! Знаю, что позволяю себе много сладкого..но весь вечер мы провели с друзьями, катаясь по городу на велике, так что часть ккал сожгла:D

Такие вот продукты принесла сегодня домой. А какие вы полезные продукты покупаете обычно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	129	204.7	16.5	15	0.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	55	101.8	14.5	4.4	0.1
Хлебцы Молодцы пш-рж	12	34.5	1.2	0.2	7.5
Итого	196	341	32	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	19	93.3	1.4	4.5	11.7
Кофе в турке	150	5.9	0.5	0.5	0.2
Итого	194	203	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Котлеты шпинатные 03-07	99	197.7	14.9	13.1	5.4
Сметана 15,0% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	269	405	21	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Молоко Агуша 2,5	70	36.8	2	1.8	3.3
Цикорий напиток	150	10.4	0.3	0	2.3
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная	14	63.8	0.4	3.9	7.3
Итого	260	195	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	61	112.9	16.1	4.8	0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19.2	4.4	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	5.5
Капуста пекинская	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Хлебцы Молодцы пш-рж	24	69.1	2.5	0.4	15
Итого	389	239	25	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет "Узорчатый"	60	120	7.8	9.6	0
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	122	209	9	13	11
Итого за день	1430	1595	94	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 05.07.2018 09:30

У меня все продукты полезные)) и, кстати, хлебцы сомнительно полезный продукт, покупайте лучше гостовский ржаной или бородинский хлеб, в них витаминов гораздо больше и уж, конечно, он сытнее))

Наталия А. 05.07.2018 09:42

Я, например, фарш стараюсь не покупать готовый. Кручу сама. Сыр тоже в магазине очень редко беру, когда очень захочется. Дорогой сыр не по карману, а все остальные думаю мало полезности в рацион привнесут, кроме вредных жиров. Всю молочку беру домашнюю

Маргарита 05.07.2018 09:49

Сейчас сезон свежих овощей и фруктов. Я бы их добавила обязательно. Вместо картошки

Jays 05.07.2018 11:19

Маргарита, На фото абрикосы, помидоры и морковь С улыбкой

Наверно что-то из этого похоже на картошку) Свежие овощи, кстати, стали стоит почти как мясо Надо подумать

Жду бабушкин урожай и потихоньку перебиваюсь магазинскими.

Jays 05.07.2018 11:22

Наталия А., Хорошо, когда нет пристрастия к сыру, я без него почти не могу Помогите!

. Кусочек позволяю себе с утра в день тренировки. Ах!

А про фарш - полностью согласна, конечно, в планах приобрести мясорубку, а пока в виде исключения такой С улыбкой

Jays 05.07.2018 11:23

Алла Дин, Хлеб у меня от чего-то портится быстро. Не успевает закончится даже половина булки Печально

Наталия А. 05.07.2018 11:26

Дарья, я тоже очень люблю сыр, особенно с кофе. Но как-то смотрела что-то о его производстве и с тех пор стараюсь его не брать. Опять же - который недорогой. Как обстоит дело с дорогими или импортными видами - не знаю. Может, конечно, я и нагнетаю. В последнее время беру сулугуни, тоже домашний. Не то, конечно, но тоже вкусно.

Татьяна Ивановна 05.07.2018 11:30

Дарья, Ох, не сказала бы я, что овощи стоят почти как мясо. Мяса я могу купить на 150 рублей и есть неделю, а по овощам в 150 рублей не каждый день укладываюсь, бывает и больше))

Jays 05.07.2018 11:36

Наталия А., я думаю, что каждый продукт чем-то вреден, если изучить его производство С улыбкой

Алла Дин 05.07.2018 12:10

Дарья, Храните его в холодильнике)) я тоже буханку ем неделю, минимум))

Маргарита 05.07.2018 12:10

Дарья, Ну, тогда всё отлично! Хорошо

Georgijs 05.07.2018 12:23

Наталия А., Так называемые дорогие сыры это скорее гурманская прикуска, чем еда. Для регулярного питания лучше брать сыры творожные, типа брынзы, фитаки, сулугуни и т.д. Смотреть состав. Если его не удалось узнать и понять секунд за 20, то там чего-то намудрили. Значит, двигаем дальше - базар большой.

Марина 05.07.2018 12:30

Дарья, Я хлеб сама пеку и, естественно, весь вовремя не съедаю. Режу порционными кусочками и отправляю в морозилку. Потом достаю сколько надо. Очень удобно и ничего не портится. И не только хлеб замораживаю, а и творог (сама готовлю), и многие другие продукты.

Jays 05.07.2018 13:45

Марина, Точно, спасибо за идею! А хлеб готовите в духовке или в специальной хлебопечке (не знаю, как правильно называется)?

Марина 05.07.2018 13:52

Дарья, В духовке. В хлебопечке, на данный момент, вообще смысла не вижу, с учетом того, что тесто замешиваю в стационарном миксере с насадками для теста. Подходит оно у меня в тепле тоже быстро (если на дрожжах). Иногда готовлю пресные лепешки вообще на сковороде. Вот такие, например https://health-diet.ru/people/user/280101/recipe/?_modal_=1&user=280101&entityid=169720

Jays 05.07.2018 14:19

Марина, Класс, спасибо за рецепт)

Марина 05.07.2018 15:28

Дарья, На здоровье)