Наталия А.
14.07.2018 17:56
Всем доброго вечера. Что-то я сегодня после плавания домой пришла убитая. Правда, сегодня тренировка была интенсивнее обычного. Было много людей и чтобы никого не задерживать, пришлось напрячься и плавать быстрее. 
А еще у меня почему-то дневник питания не учитывает в количестве потребленной воды зеленый чай. Не прибавляет его и все тут. Несколько раз пробовала
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 45 мин
Наталия А.
13.07.2018 11:13
Всем привет. Такой вот рациончик. Оставила про запас немного калорий и углеводов на какой-нибудь еще фруктик. Пока не знаю.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
11
72.8 0.1 8 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
122 4.4 2.1 20
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр голландский, круглый
49
183.8 11.6 14.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
34.3 0.7 0.1 7
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
158
71.1 1.4 0.2 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
15.4 0.7 0 3.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
98 1.6 0.6 19.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
12.07.2018 10:33
Всем доброго дня! Сегодня у меня не так зелено, как вчера, но с учетом того, что сегодня без активных тренировок, то нормально. Может фруктину какую еще съем.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
12
79.4 0.1 8.7 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140.3 5.1 2.4 23
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр голландский, круглый
31
116.3 7.3 9.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Ромашка [Рот Фронт]
13
54.5 0.4 1.8 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
238
33.3 1.4 0 6.9
Печеночные оладьи
211
340.3 30.6 13.3 24.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
37.8 0.8 0.1 7.7
Вода
550
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31
4.3 0.2 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
181
79.6 1.6 0.2 16.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
11.07.2018 15:12
Вот сегодня все зелененькое такое, все по нормам - почти). С клетчаткой что-то только туговато. Даже рейтинг 80 на удивление. Буду стараться)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
12
79.4 0.1 8.7 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140.3 5.1 2.4 23
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр голландский, круглый
36
135 8.5 10.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
71
129.1 9.1 9.4 2.1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
238
33.3 1.4 0 6.9
Печеночные оладьи
211
340.3 30.6 13.3 24.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
37.8 0.8 0.1 7.7
Вода
550
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31
4.3 0.2 0 0.8
Карамель, с помадными начинками
5
18.3 0 0 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
181
79.6 1.6 0.2 16.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго дня. Сегодня плавала). В прошлый раз ходила на велотренажер, теперь колени болят. Посмотрю как дальше будет. Поменяла настройки - поставила похудение без учета тренировок, а то заметила, что как только стала заполнять дневники тренировок, вес остановился. Теперь посмотрим)
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
06.07.2018 19:56
Добрый вечер. Опять крутила сегодня педальки. Только вот не пойму - педальки крутила с большей интенсивностью, чем в прошлый раз, так как за меньшее время проехала больше, а калорий меньше. Почему?Завтра уже в бассейн - профилактика закончилась! 
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
29
29
Дистанция
7500
0
Интенсивность
Низкая
Расход калорий
144
144
Итоги за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 29 мин
Наталия А.
04.07.2018 14:39
Вот, дорисовала свое меню на сегодня с учетом тренировки. Углеводы в красном, но не страшно, думаю, что ягодку какую-нибудь брошу в себя еще
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
8
53 0.1 5.8 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140.3 5.1 2.4 23
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
274
120.6 2.5 0.3 24.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
174
179.4 30.2 6 1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.5 0 2.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
14.1 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
10
32 1.1 0.3 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
22
128 4.3 11 5.3
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста тушеная
100
111 2.1 7.8 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покрутила немного педальки)))). Заполнила дневник тренировок и сразу все мои полосочки красивые в дневнике питания сбились)))). Теперь надо опять что-то думать, чем добрать белки. С углеводами то проблем нет)
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
32
32
Дистанция
7100
0
Интенсивность
Низкая
Расход калорий
155
155
Итоги за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 32 мин
Наталия А.
03.07.2018 17:09
На сегодня получилось такое питание. Углеводы, как обычно, впереди, но остальное тоже порадовало спокойным желтым цветом. Давно такого не было, все в разнобой получалось
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140.3 5.1 2.4 23
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капустняк
493
422.5 19.2 28.6 22.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
109.2 3.6 0.6 23.8
Перец жгучий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
53.2 1.1 0.1 10.9
Вода
200
0 0 0 0
Булочки сдобные
5
17 0.4 0.5 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154.6 26 5.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 0.8 0 3.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
27.06.2018 15:20
На сегодня такой дневник. Тренировки сегодня нет (домашние приседания и пресс не в счет), поэтому все по минимуму.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
8
53 0 5 0
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140 5 2 23
Семена льна
2
10 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
215
94 1 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
173
24 1 0 5
Чечевица с курицей
313
589 48 25 41
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
5
16 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
27.06.2018 07:39
Доброе утро. Вчера вот была на экономии, поскольку накануне из-за дня рождения много наела). 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
10
66 0 7 0
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
12
47 0 0 12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
140 5 2 23
Семена льна
3
16 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1%
212
84 6 2 8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
16
51 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
145
16 1 0 2
Минтай (Жарка)
257
147 33 1 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Соль морская (Сырье и приправы)
2
0 0 0 0
Компот из вишен
200
49 0 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
12
47 0 0 12
Орех грецкий
11
72 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
161
255 20 18 1
Вода
700
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
17 1 0 2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
172
75 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
19.06.2018 13:57
Всем доброго времени суток. Вчера случился небольшой зажор, поэтому сегодня все по-минимуму. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
9
59 0 6 0
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
165 6 3 30
Семена льна
2
10 0 0 0
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
25
85 6 6 0
Изюм (виноград сушеный)
9
23 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
45 0 0 9
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]
11
38 1 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
161
163 3 0 35
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
11
72 0 8 0
Кофе Молотый [Jardin]
5
10 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
30
102 7 7 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209 17 15 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ