Sonya
05.02.2023 19:59
Дневник питания за 05.02.2023
Или я что-то недосчитываю или дело в другом … я чувствую себя сытой
на 1500 ккал. Даже если есть приём еды «вне дома».
.
Прошла 16 тысяч шагов, но были большие перепады высот, так что нагрузки было больше. Например сначала я была снизу водопада, а потом сверху с моста :)
.
Сил сегодня заниматься зумбой нет. Но завтра силовая , может оно и к лучшему , поберегу силы.
.
На неделе планируется много работы и большая физ нагрузка. Так же хочу купить контейнеров и порционно собирать контейнеры на 3 дня. Это должно быть удобно :)
.
Если честно чувствую тревогу от предстоящих трудностей :(
.
Прошла 16 тысяч шагов, но были большие перепады высот, так что нагрузки было больше. Например сначала я была снизу водопада, а потом сверху с моста :)
.
Сил сегодня заниматься зумбой нет. Но завтра силовая , может оно и к лучшему , поберегу силы.
.
На неделе планируется много работы и большая физ нагрузка. Так же хочу купить контейнеров и порционно собирать контейнеры на 3 дня. Это должно быть удобно :)
.
Если честно чувствую тревогу от предстоящих трудностей :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 540 | 27 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
200
|
345 | 27 | 12.2 | 30.8 |
| Хинкали |
180
|
370.1 | 16.2 | 14.4 | 43.9 |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 760 | 715 | 43 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
25
|
135.5 | 1.9 | 8.5 | 12.8 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 286 | 21 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2385 | 1541 | 92 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.02.2023 20:03
Каких трудностей ждёте?
Sonya
05.02.2023 20:07
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), на работе завал, параллельно нужно много физ активности
и балансировать питание.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.02.2023 20:16
Sonya, с
питанием справитесь 100%
Это просто захотеть и разобраться, а потом пойдет как по маслу.
Я уже делаю это на автомате.
Активность да, нужна
Ну или есть меньше, или активничать
Это просто захотеть и разобраться, а потом пойдет как по маслу.
Я уже делаю это на автомате.
Активность да, нужна
Ну или есть меньше, или активничать
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Новые рецепты
