Гаранов
08.12.2023 21:20
Дневник питания и тренировок за 08.12.2023
1) Хорошая идея - добавлять в салат рукколу вместо
заправки. Я имею в виду салат из помидоров, айсберга и прочего.
Сначала я добавлял фету, для вкуса (фета 240 ккал на 100 г). Потом
заменил на соус сулини (100 г около 100 ккал). (можно еще
йогурт, сметану - примерно так же). А теперь просто кладу 10 г
рукколы, и вообще без заправки вкус богатый, хороший. т.е. только
чуть-чуть соли, и всё.
2) Сегодня плавал 1 час, + 300 ккал к рациону. Так всё-таки веселее.
3) Выпил рюмку впервые за долгое время - вчера перестал принимать таблетки, сегодня можно. Записал как коньяк, а так это бальзам на рогах с травами, но калорийность одинаковая.
4) На ночь запланировал ацидофилин, творог хуже, проверил вчера.
В целом полёт нормальный.
2) Сегодня плавал 1 час, + 300 ккал к рациону. Так всё-таки веселее.
3) Выпил рюмку впервые за долгое время - вчера перестал принимать таблетки, сегодня можно. Записал как коньяк, а так это бальзам на рогах с травами, но калорийность одинаковая.
4) На ночь запланировал ацидофилин, творог хуже, проверил вчера.
В целом полёт нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
75
|
105.8 | 15 | 4.6 | 0 |
| Итого | 490 | 311 | 18 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
200
|
70 | 8.4 | 2.8 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 550 | 125 | 9 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
80
|
112.8 | 16 | 4.9 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 430 | 168 | 17 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
200
|
70 | 8.4 | 2.8 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 782 | 329 | 41 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
300
|
105 | 12.6 | 4.2 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 421 | 185 | 14 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
100
|
141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 362 | 177 | 19 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
40
|
95.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 481 | 264 | 8 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 120 | 145 | 4 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 9.5 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3886 | 1853 | 142 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавал 1 час. Буду стремиться к 2м часам, а может, и к 3м. В конце
концов, вроде плаванием-то надорваться нельзя 
.
Хотя, конечно, плавание гораздо труднее, чем эллипс - и музыку не послушать, и расход калорий меньше, и в окно не посмотришь, в общем, просто тупо считаешь проплывы туда-сюда (в час получилось 22 или 23 проплыва, если за 1 считать туда-обратно).
В общем, мне тут пришло в голову, что каждая следующая попытка похудеть становится всё труднее - теперь вон и упражнения уже никакие нельзя, и жрать надо ещё меньше, а темп похудения ниже. В общем, надо бы как-то в эту попытку похудеть, а то дальше страшно представить. Так скоро уж и помидоры и салат нельзя будет есть... то-то они мне начали нравиться, это не к добру
С другой стороны, из моих 40 кг я 10 уже скинул, т.е. четверть пути позади.
. Хотя, конечно, плавание гораздо труднее, чем эллипс - и музыку не послушать, и расход калорий меньше, и в окно не посмотришь, в общем, просто тупо считаешь проплывы туда-сюда (в час получилось 22 или 23 проплыва, если за 1 считать туда-обратно).
В общем, мне тут пришло в голову, что каждая следующая попытка похудеть становится всё труднее - теперь вон и упражнения уже никакие нельзя, и жрать надо ещё меньше, а темп похудения ниже. В общем, надо бы как-то в эту попытку похудеть, а то дальше страшно представить. Так скоро уж и помидоры и салат нельзя будет есть... то-то они мне начали нравиться, это не к добру
С другой стороны, из моих 40 кг я 10 уже скинул, т.е. четверть пути позади.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Время: 80 мин
9
18
Александр
08.12.2023 21:32
С какого веса худеете? Что то больно у Вас каллораж занижен.
Дефицит не больше 15 % от нормы, достаточно комфортно худеется.
Проверенно.
Madcow
09.12.2023 01:02
Надорваться плаванием тоже можно.
Просто плавать можно по разному.
Например плаваю так :
300м разминка кроль-брасс-спина.(баттерфляем не плаваю сча - здоровья хватает тока на 50метров)
Потом обычно кролем 15-20 мин без остановки в 2минуты на 100 метров.
А потом всякие упражнения: на технику.
100м на ногах, двойки и т.д. иногда делаю интервалку 50м на скорость(55 сек или даже быстрее)- 50м расслабон и так раз 5-6.
Хоть по скорости и не рекордсмен, да и не гонюсь(но хоцца хотя-бы до прошлых 1:09 на 100м дотянуться)
, но нагрузка хорошаая и 1литр жидкости за 45-60 минут в бассике теряю
Просто плавать можно по разному.
Например плаваю так :
300м разминка кроль-брасс-спина.(баттерфляем не плаваю сча - здоровья хватает тока на 50метров
)Потом обычно кролем 15-20 мин без остановки в 2минуты на 100 метров.
А потом всякие упражнения: на технику.
100м на ногах, двойки и т.д. иногда делаю интервалку 50м на скорость(55 сек или даже быстрее)- 50м расслабон и так раз 5-6.
Хоть по скорости и не рекордсмен, да и не гонюсь(но хоцца хотя-бы до прошлых 1:09 на 100м дотянуться)
, но нагрузка хорошаая и 1литр жидкости за 45-60 минут в бассике теряю
Madcow
09.12.2023 20:19
Гаранов,
так зачем нагрузку увеличивать?
Чтобы быстрее похудеть?
Вес -же не быстро набирался.
А ещё после быстрого похудения остаётся фартук. Прикольно хлопает при прыжках
Ну или хочется познакомиться с брадикардией?
Я знаком и никому не
предлагаю этого опыта.
Организм не может перестраиваться быстро ему время нужно, чтобы новый уровень обмена выстроить.
Чтобы быстрее похудеть?
Вес -же не быстро набирался.
А ещё после быстрого похудения остаётся фартук. Прикольно хлопает при прыжках
Ну или хочется познакомиться с брадикардией?
Я знаком
и никому не
предлагаю этого опыта.Организм не может перестраиваться быстро ему время нужно, чтобы новый уровень обмена выстроить.
Гаранов
09.12.2023 22:26
Madcow,
таки да, чтобы побыстрее. Уже достаточно времени вычеркнуто из
жизни. Хочется и пожить когда-нибудь. Отложить это ещё
на три года - ну так себе идея.
Да и в целом кредит выгоднее гасить досрочно.
Ну а фартук, думаю, будет независимо от темпа похудения. В конце концов, лишнюю кожу можно и отрезать будет, если она сама не уменьшится.
Думаю, мне проще адаптироваться к последствиям быстрого похудения - ну поколбасит. Чем прожить еще пару лет в том состоянии, в котором я живу.
Да и в целом кредит выгоднее гасить досрочно.
Ну а фартук, думаю, будет независимо от темпа похудения. В конце концов, лишнюю кожу можно и отрезать будет, если она сама не уменьшится.
Думаю, мне проще адаптироваться к последствиям быстрого похудения - ну поколбасит. Чем прожить еще пару лет в том состоянии, в котором я живу.
Madcow
10.12.2023 08:55
Гаранов,
Из полученного негативного опыта выводы какие?
Хочется пожить это набомбить бабла и уйти на пенсию в 30?
И балдеть до глубокой старости?
Хороший план, который достижим не для всех. Но пытаться , конечно, стоит.
Хотя риск загнать себя велик!
Кому-то все легко даётся,кто-то зубами выгрызает, кто-то упорным трудом, но таких единицы.
А что, по сути, для счастья нужно?
Бооольшой вопрос!
Хочется пожить это набомбить бабла и уйти на пенсию в 30?
И балдеть до глубокой старости?
Хороший план, который достижим не для всех. Но пытаться , конечно, стоит.
Хотя риск загнать себя велик!
Кому-то все легко даётся,кто-то зубами выгрызает, кто-то упорным трудом, но таких единицы.
А что, по сути, для счастья нужно?
Бооольшой вопрос!
Гаранов
10.12.2023 08:59
Madcow,
нет, хочется пожить - это делать что-то кроме
"диета-тренировка-работа". Поесть нормально хотя бы . Но в
целом конечно главное - это выполнять свою жизненную задачу, то,
ради чего я в этот мир пришел. Мне для этого нужен немного другой
имидж, чем он у меня сейчас, и другая самооценка.
. Но в
целом конечно главное - это выполнять свою жизненную задачу, то,
ради чего я в этот мир пришел. Мне для этого нужен немного другой
имидж, чем он у меня сейчас, и другая самооценка.
Madcow
10.12.2023 12:17
Гаранов,
Ну тут либо "пожить" либо дисциплина.
Насчёт "поесть нормально"
Никто-же не запрещает поесть?
Именно поесть, а не пожрать
Если целью задаться, то таже завтра можно все бросить и уехать в какую Индию или другую южную дешёвую страну и жить в свое удовольствие.
Кто мешает?
А про жизненную задачу - кто знает, что за задача?
Та что сам себе установил?
А вдруг это не предназначение вовсе?
Насчёт "поесть нормально"
Никто-же не запрещает поесть?
Именно поесть, а не пожрать
Если целью задаться, то таже завтра можно все бросить и уехать в какую Индию или другую южную дешёвую страну и жить в свое удовольствие.
Кто мешает?
А про жизненную задачу - кто знает, что за задача?
Та что сам себе установил?
А вдруг это не предназначение вовсе?
Гаранов
10.12.2023 12:21
Madcow,
ну так жизненная задача же мешает! Вот уеду я в Индию, а кто мир
спасать будет? У меня кстати на даче получше будет, чем в
Индии.
Поесть пока нельзя, пока не похудею, т.е. еще год-два при плохом сценарии, и полгода при хорошем (ну могу же я помечтать, что хороший сценарий возможен?) Если сейчас нормально поесть, хотя бы на 2500, - то это вычеркнет одну-две недели ада, я не готов так дорого платить за небольшое удовольствие.
Поесть пока нельзя, пока не похудею, т.е. еще год-два при плохом сценарии, и полгода при хорошем (ну могу же я помечтать, что хороший сценарий возможен?) Если сейчас нормально поесть, хотя бы на 2500, - то это вычеркнет одну-две недели ада, я не готов так дорого платить за небольшое удовольствие.
Madcow
11.12.2023 09:02
Гаранов,
Я не по это. Вес растет медленно, так же как и падает.
Веря статистике - ~ 200 грамм в сутки.
Так что ежедневный прирост легко маскируется водой, которая как раз и гуляет на 1-3 кг.
Потому мы его не замечаем сразу а потом уже ПЛЮС 1, а то и 2кг и чтоб его сбросить по настоящему потребуется те-же 5-10 дней дефицита.
В этом-то и хитрость.
Нас обманывают, а мы ведемся
Я не по это. Вес растет медленно, так же как и падает.
Веря статистике - ~ 200 грамм в сутки.
Так что ежедневный прирост легко маскируется водой, которая как раз и гуляет на 1-3 кг.
Потому мы его не замечаем сразу а потом уже ПЛЮС 1, а то и 2кг и чтоб его сбросить по настоящему потребуется те-же 5-10 дней дефицита.
В этом-то и хитрость.
Нас обманывают, а мы ведемся
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
Новые рецепты
