Дневник питания за 20.01.2023

День # 1
Начинаю свой путь к похудению. На весах 64кг... Цель- 57 кг к лету. Объемы совсем не радуют.
Начала изучать подсчет калорий, пока не все понятно, но главное начать! Думаю разберусь со временем.
Кушать правильно в принципе несложно))) но в рабочии дни будет сложней.
Воды сегодня выпила 1,25 литра. Пока не привычно.
Физических нагрузок сегодня не было, если не считать уборку по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	49.1	3	4.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Кофе на молоке	0	0	0	0	0
Итого	485	580	29	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и брокколи	200	181.2	27.8	5.6	3.8
Курица с грибами и брокколи	0	0	0	0	0
Гречка	100	81.2	3.3	0.9	15
Итого	300	262	31	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты и курицы	400	409.6	38.8	24	6.8
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1650	409	38	24	6
Итого за день	2595	1327	100	59	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 20.01.2023 21:33

Леся, спасибо)

Инна 25.01.2023 14:53

Кушать правильно сложно, потому что хочется совсем другое)

Екатерина 25.01.2023 15:30

Лита, 164 см Спасибо, я в прошлом спортсмен, сила воли присутствует. Ингода тяжело бывает, если приходится в гости идти или они приходят))) а так держать себя в узде не сложно)

Екатерина 25.01.2023 15:31

Инна,