Леся
20.05.2022 15:34
Калорийность - 166.1 кКал; белки - 29.6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 1000 г
Мед пчелиный 30 г
Чеснок (Жарка) 20 г
Соевый соус 30 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 15 г
Оливковое масло 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Филе курицы,нарезать кусочками или стейками(с прорезями ромбом)
Маринад: соевый соус,соус терияки,чеснок,уксус,оливковое масло,куркума,мед,соль-перемешать.
Добавить курицу подержать минут 15 и можно обжаривать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе курицы,нарезать кусочками или стейками(с прорезями ромбом)
Маринад: соевый соус,соус терияки,чеснок,уксус,оливковое масло,куркума,мед,соль-перемешать.
Добавить курицу подержать минут 15 и можно обжаривать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.1 кКал 9.86%
Белки 29.6 г 38.95%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 62 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.4%
b-car
~
В1
4.5%
B2
5%
Холин
9.3%
B5
34.2%
B6
38.2%
B9
1.4%
B12
8.6%
C
0.4%
D
~
E
3.7%
H
0%
вит.К
1%
PP
44.1%
Калий
13.4%
Ca
1.4%
Si
0.2%
Mg
23.6%
Na
27.5%
P
23.6%
Cl
3.5%
Fe
10%
I
2.1%
Co
107%
Mn
4.2%
Cu
10.7%
Mo
16.9%
Se
41.7%
F
3.4%
Cr
52.8%
Zn
13.7%
 4 
Леся
23.03.2022 18:53
Калорийность - 101.9 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Свинина, лопатка бескостная, тушеная 60 г
Миндаль 20 г
Кунжут 5 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 1 г
Соевый соус 3 г
Масло авокадо 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нарезать,смешать.Масло можно использовать любое,либо не использовать вовсе
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал 6.05%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.9%
b-car
12.8%
В1
10.1%
B2
7.1%
Холин
4.3%
B5
7.5%
B6
11.3%
B9
2.2%
B12
4.7%
C
78.2%
D
1.8%
E
10%
H
1%
вит.К
6.5%
PP
7.8%
Калий
10%
Ca
4.9%
Si
85.4%
Mg
7.5%
Na
4.5%
P
11.4%
Cl
1.2%
Fe
6.4%
I
1%
Co
32.1%
Mn
11.9%
Cu
11.4%
Mo
7.2%
Se
13.7%
F
0.3%
Cr
7.8%
Zn
10.2%
 1 
Леся
21.03.2022 17:49
Вот такая красота.Потихоньку корректируемся)Умники проходите мимо)всем мир🍅

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Плавленный Сыр Ассорти [Хохланд]
15
42.6 2.2 3.5 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло грецкого ореха
3
26.5 0 3 0
CafeCremona кофе
180
3.6 0.2 2.1 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вода
800
0 0 0 0
Хлебцы тонкие ржаные
15
48 1.7 0.4 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Свинина, лопатка бескостная, тушеная
100
267 25.1 17.7 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]
30
87.3 2.9 7.7 1.4
Чеснок (Припускание)
1
1.4 0.1 0 0.3
Яблоко (Припускание)
100
42.5 0.4 0.4 8.8
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
20.03.2022 15:14
Разовомесячный читмил 🤷🏻‍♀️Ещё увидела рецепт перемолотого пшена,потом процеживаем и пьём типа полезно,на вкус не плохо,как сюда добавить не знаю.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Ромашка
300
903.6 27.9 49.2 86.4
Молочный Пористый Шоколад [Воздушный]
40
210.8 2.1 11.2 24.4
CafeCremona кофе
200
4 0.2 2.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
20.03.2022 10:54
Калорийность - 94.5 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (Варка) 104 г
Кукуруза, консервы 280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 280 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 200 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Подсолнечное масло 10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат с кальмаром,все ингредиенты нарезать,перемешать,масло теперь заменяю на кунжутное или авокадо или грецкого ореха)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмар очистить и отварить 2 минуты,остальное нарезать,все перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал 5.61%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.8%
b-car
1.9%
В1
3.3%
B2
9.9%
Холин
18.5%
B5
12.4%
B6
4.8%
B9
4.8%
B12
9.9%
C
16.9%
D
6.8%
E
6.7%
H
12.7%
вит.К
15.1%
PP
9.2%
Калий
7.5%
Ca
4.7%
Si
50.5%
Mg
4.8%
Na
29.7%
P
12.8%
Cl
16.8%
Fe
6.7%
I
16.4%
Co
114%
Mn
4.5%
Cu
19.1%
Mo
8.2%
Se
25.9%
F
0.6%
Cr
4.9%
Zn
6.2%
Леся
20.03.2022 10:52
Калорийность - 100.8 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый (Запекание) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 130 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 120 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 14 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Миндаль 20 г
Фундук 20 г
Подсолнечное масло 10 г
Соевый соус 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Капуста огурец помидор зелень орехи соевый соус немного масло
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты нарезать так как вам удобно перемешать и подавать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал 5.99%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
10.3%
b-car
11.4%
В1
3.8%
B2
4.4%
Холин
2%
B5
2.7%
B6
4.8%
B9
5.2%
B12
~
C
37.9%
D
~
E
22.6%
H
8.1%
вит.К
94.2%
PP
5.9%
Калий
13%
Ca
5.9%
Si
106%
Mg
8.4%
Na
11.1%
P
9%
Cl
2%
Fe
5.2%
I
1.3%
Co
45.4%
Mn
27.3%
Cu
13.6%
Mo
12.9%
Se
1%
F
0.7%
Cr
25.1%
Zn
4.4%
 1 
 7
Леся
19.03.2022 19:43
Каждый организм уникален,моему подходит дефицит ккал и интервалка 18/6)отсутствие ходьбы 1,5 года,из занятий только физкультура по 40-60 мин в день.Подход серьезный лет 7 назад так худела сначала проходила врачей сдавала анализы и подбирали вариант для моего организма,за год сбросила 25кг и с тех пор больше не набирала пока не слегла на 1,5 года после травмы) ну и мой красивый завтрак😂 ага в 15.00)))ну это потому что встаю в 10 примерно ложусь всегда по разному но после полуночи,оптимально для меня с 15.00 до 21.00 есть.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек в микроволновке
125
256.1 12.4 6 37.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
CafeCremona кофе
180
3.6 0.2 2.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
25
57.5 2.1 4.5 2.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, тушеная
110
293.7 27.6 19.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Вода
1500
0 0 0 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Леся
19.03.2022 15:03
Калорийность - 204.9 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 30.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 1 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Ингредиенты смешать до однородности,миску или кружку смазать маслом немного,перелить туда смесь и запекать в микроволновке 3-4 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.9 кКал 12.17%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 30.3 г 13.84%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.7%
b-car
0.4%
В1
6.3%
B2
12.9%
Холин
22.5%
B5
12.5%
B6
5.6%
B9
2.4%
B12
8.6%
C
0.3%
D
7.5%
E
5.5%
H
17.9%
вит.К
0.2%
PP
13.7%
Калий
6.3%
Ca
12.6%
Si
5.4%
Mg
4.2%
Na
14.5%
P
19.5%
Cl
6.6%
Fe
8.1%
I
7.2%
Co
44%
Mn
12.1%
Cu
7.4%
Mo
13.2%
Se
23.3%
F
0.9%
Cr
6.1%
Zn
6.9%
 4 
 19
Леся
30.12.2021 22:48
Ну вот и мой результат!за 120 дней!и это ещё у меня аппарат Илизарова на ноге кг 2-5 стоит)))и отсутствие активности почти,ходьбы точно нет(пока)!Но свои первые 10 шагов за 1,5 года лежания я сделала неделю назад,продолжаю заниматься)Я большая молодец!
 3 
 9
Леся
06.09.2021 22:17
🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Творожный сыр
30
78 2.1 7.4 0.8
Хлебцы хрустящие"кукурузно-рисовые" с чиа и льном
20
59 1.6 0.9 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Данон творожный
170
187 10.7 6.1 22.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В12 Витамин
1
0 0 0 0
Допельгерц витамины для женщин
1
10 0 0 3.4
БИАФИШЕНОЛ Бьюти
1
2.4 0 0.3 0
Коллаген
1
29.6 4.8 0 2.6
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Рисовая бумага
40
132 1.4 0 32
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Колбаса сырокопченая, московская
10
47.3 2.5 4.1 0
Семена Кунжута [Семушка]
5
28.3 1 2.4 0.6
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Калина
5
1.3 0 0.1 0.3
Форель Слабосоленая [Красная Цена]
50
70 11 3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Багет Пшенично-Ржаной [Пятерочка]
10
27.8 0.9 0.6 4.6
Violette Сыр Творожный Шоколадный [Карат]
10
29.9 0.6 2.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы