Светлана
28.03.2023 00:22

Постный салат с тофу

Калорийность - 90.2 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Запекание) 348 г
Тыква серая мускатная 108 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 202 г
Перец сладкий красный (Запекание) 89 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция 162 г
Грецкий орех 42 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 48 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Питательный салат, полностью заменяющий приём пищи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия. Запечь в духовке вместе с коктейльными помидорами, тыквой, перцем.
Шаг 2.
Горячие овощи очистить от кожуры и семян. Нарезать кубиками.
Шаг 3.
Тофу нарезать крупными кубиками.
Шаг 4.
Запеченную капусту приправить молотым анисом, перцем чёрным молотым.
Шаг 5.
Запечную тыкву выбрать ложкой. Добавить в цветной капусте, томатам и перцу.
Шаг 6.
Орехи грецкие мелко порубить. Смешать с овощами. Подавать тёплым.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал 5.36%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 79.1 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
145%
b-car
7.1%
В1
8.2%
B2
4.6%
Холин
4.6%
B5
10%
B6
11.9%
B9
4.8%
B12
~
C
36%
D
~
E
3.4%
H
1.5%
вит.К
8.2%
PP
4.6%
Калий
11.3%
Ca
17.6%
Si
48.3%
Mg
8.2%
Na
0.8%
P
11.9%
Cl
0.8%
Fe
8.3%
I
1.2%
Co
21.3%
Mn
24.8%
Cu
16.7%
Mo
7.3%
Se
8.2%
F
1.1%
Cr
4.4%
Zn
6%
 1 
 2
Наталья 28.03.2023 05:58
👍🌺
Мила Равно 28.03.2023 14:34
👍💐Я б съела...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги