Светлана

Светлана 19.01.2023 23:38

Дневник питания за 19.01.2023

К сожалению, начала день с высоким сахаром, так с ним и завершаю. Натощак 12,8, в ужин 12,2. А в остальном- утром объелась, вечером ужин поделила на два приема. Аппетита нет, как и стула.

Завтрак

Салат с авокадо и тыквой

400 г · б 6 · ж 28.4 · у 12.8

354.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Кефир 1% жирности

160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4

ккал

Фреш тыква с яблоком, морковью и сельдереем

100 г · б 3 · ж 0.5 · у 19

94.8

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 755 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 75

Ужин

Борщ овощной

750 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 25.5

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 25

Итого за день 881 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 100

Макронутриенты

Калории
881.4

min 1239 1269

69.5%

Белки
30.6

111

27.6%

Жиры
34.8

62.1%

Углеводы
100.7

128%

Вода
1717

от 1606 до 2409

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

442%

В1

59.5%

85.8%

Холин

35.5%

122%

99%

77.4%

B12

27.3%

420%

0.2%

49.3%

35.6%

вит.К

130%

76.8%

Калий

116%

71%

897%

77.5%

32.1%

126%

30.7%

52.5%

41.9%

459%

95.1%

178%

283%

23.8%

29.4%

118%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

881 ккал

Расход

1 606 ккал

Разница

−725 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания