Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

01.02.2023 22:00

Каша из цельного овса с тыквой

Калорийность - 63.8 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овёс голозёрный	30 г
Тыква	264 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 6 ч

Описание

Полезная каша из цельного овса и тыквы. Благодаря особой технологии обработки зерна в каше сохранены все природные витамины, минералы, Омега-6, растительные белки, жиры и углеводы. Низкий гликемический индекс, отличный перекус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На ночь промойте и замочите овёс. Утром слейте волу и промойте овес. Тыкву очистите от кожуры.

Шаг 2.

Нарежьте тыкву кубиками.

Шаг 3.

Сложите в чашу мультиварки тыкву, овёс, воды на 1/3 и поставьте на режим «Молочная каша». По окончании можно ещё раз эту программу выполнить. Подавать в теплом виде.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	3.79%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27.8%

b-car

30%

В1

3.3%

Холин

1.6%

6.5%

3.5%

B12

8.9%

2.7%

0.8%

вит.К

0.9%

3.5%

Калий

8.2%

2.5%

100%

3.5%

0.3%

3.1%

0.8%

2.2%

0.7%

10%

18%

6.6%

0.5%

2.2%

Наталья 02.02.2023 19:56

Вкусно?

Светлана 03.02.2023 00:15

Наталья, да, если сравнить с гречкой, то очень, с манкой, то супер очень, с пшенной с тыквой, то так себе. Но здесь ведь ещё и визуальный контакт вдохновляет! Вы можете добавлять в неё ягоды, орешки, мне просто ничего почти нельзя. А то разгулялась бы!...