Дневник питания за 21.03.2023

Как и вчера, рацион попадает в лучшие. Вот и славно, худею понемногу, и пока в области живота. Сегодня талия была 73см, если "все в себя"))) А вес пока замер на 70кг. Но это же мелочи, вполне нормальный вес для моих почтенных лет. Ужина сегодня в рационе нет, наверное, отдала врагу :D. На самом деле написала, как всегда, кефир вечером, смотрю, а уже все и сошлось. Не нужен ужин! А поскольку голода у меня нет, значит, и ладно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Кекс на йогурте	42	102.4	3	1.4	19.2
Итого	432	130	4	2	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вафли Коровка	18	95.4	1.2	5.2	10.8
Итого	492	363	15	27	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	461	280	39	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	392	203	3	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	320	192	11	8	15
Итого за день	2097	1170	75	54	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.03.2023 12:07

Отличный рацион. И дефицит. И талия.

Галина 21.03.2023 13:35

Валентина, Даа, талия - это очень важная деталь в общей картине. А когда-то была 60 см. При объеме бедер 102. Это было очень неудобно. Все юбки, если не шила сама, болтались и перекручивались на поясе. Выкройки нужно было делать самой - готовые не подходили. А брюки - только с ремнем. 70 и 100 - не так проблемно.

Валентина 21.03.2023 13:51

Галина, у меня по молодости талия была 68, сейчас 83((

Галина 21.03.2023 15:49

Валентина, талию в прямых платьях и свитерах вообще не видно. Вот если грудь такая, что гимнастерка не налазит... Тогда Монсеррат Кабалье без вариантов. Я бы с удовольствием носила бы грудь вдвое меньше, она мне спать на животе мешает, но увы, худеют ноги, лицо, талия, а грудь - ничуточки(.