Дневник питания за 12.03.2024

Сегодня будет перебор с углеводами, но остался кефир и пришлось сделать шарлотку)) хлопья гречневые, овсяные, протеин, кукурузная мука, яблоки и бананы. Хорошая история с перекусом - в одной порции - 125 ккал.
Ещё раз об общей калорийности. Нельзя заменять белки углеводами, как думают многие, только типа вписывайтесь в общую калорийность..ан нет)) на переваривание белков организм тратит больше энергии, поэтому при снижении веса важно следить за углями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Мука Кукурузная [Кудесница]	10	34	0	0.2	7.2
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	50	22.5	1	0.5	3.5
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Низколактозный Натуральный Йогурт [Parmalat]	10	7.7	0.5	0.4	0.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Джем Вишневый [Империя Джемов]	10	24	0	0	6
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Итого	521	564	31	28	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	10	34.6	1.3	0.3	6.6
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мука Кукурузная [Кудесница]	10	34	0	0.2	7.2
Геркулес Монастырский	10	36	1.2	0.6	6.2
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	276	250	15	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс]	50	170	4	1	36
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шарики из индейки с капустой	1	160.5	16.7	9.1	3.3
Итого	274	344	21	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	10	31.2	3.4	1	1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	150	61.5	5.7	0.6	6.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Шарики из индейки с капустой	1	160.5	16.7	9.1	3.3
Итого	389	418	41	20	13
Итого за день	1460	1577	110	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 12.03.2024 11:01

Дай этой женщине кефир,она все равно его в кашу изведет... Нет чтоб оладушек напечь)

Натали 12.03.2024 18:29

Mariа_?, так оладушки та же каша)) мука с яйцом и наполнителями в разных вариантах

Mariа_? 12.03.2024 18:31

Натали, не это же оладушки!!! Симфония сахара, жира и муки)

Натали 12.03.2024 18:38

Mariа_?, я не такая ведьма, как тут некоторые)) у меня эта симфония в какофонию перейдет🤪

Mariа_? 12.03.2024 18:44

Натали, Я ж подконтрольно) усе учтено) блины и оладьи взвешаны) нельзя в наборе бесконтрольно, там строже, чем при похудении) и так никак не могу нормально войти