В дополнение ко вчерашнему посту приведу некоторые расчеты. В частности, приложение МЗР дает мне сле...

В дополнение ко вчерашнему посту приведу некоторые расчеты.
В частности, приложение МЗР дает мне следующий план -
рост 164
вес 97
имт 36,1
осн.обмен 1614
доп.обмен (работн.умств.труда) 186
норма энергозатрат1800
рекомендуемая для похудения калорийность рациона (без тренировок) 1800

белок 58
жир 60
угли 257
вода 3 л
пищ.волокна 20

тренировки 250
дефицит калорий - для снижения веса 600
итого рекомендуемая калорийность с учетом тренировки 1800+250 -600 =1450

Меня смутили цифры основного обмена 1614 и рек.калорийность 1450 , знаю, что нельзя снижаться ниже основного обмена, метаболизм замедлится. Если это не так, поправьте меня.
Далее, несколько онлайн калькуляторов выдали мне цифру моего ОО = 1674 , плюс 180 обычная нагрузка плюс 250 зал минус 600 дефицит. В итоге 1500 -рекомендуемая калорийность с учетом тренировки
Далее, б ж у - белок- должен быть 1-2 гр/кг, моя норма 97*1 или 97*2 или взять среднее 97*1,5 = 145,5
жиры по моим расчетам - 25% от 1500=375 , 1г жира-9 кал, отсюда норма жиров сут. = 375/9=41,7
угли - остаток калорий за вычетом белков и жиров, 1500-375- 582 (145,5*4 - 1 гр.углев.=4 кал)= 543/4 =135 итого угли 135
Вот такой расклад.
Если кто-то из уважаемых форумчан осилит мой расчет и даст комментарии, буду премного благодарна.

Сама же иду искать дальше. Возможно, есть третий вариант.

Светлана Клер 10.11.2016 05:42

Detka написал:норма энергозатрат1800

рекомендуемая для похудения калорийность рациона (без тренировок) 1800

Норма энергозатрат никогда не равна калорийности суточного рациона для похудения, только для сбалансированного рациона.

Обратите внимание что Вы выбрали в окошке "Нормы рассчитаны по методике" похудение??? или все же сбалансированное питание, т.е. удержание веса.

Detka 10.11.2016 06:08

Выбирала Похудение.

Detka 10.11.2016 06:14

По кнопке на верхней панели " Начать программу похудения" захожу , ввожу свои данные и читаю постранично рекомендации и расчеты.

Bad Mad 10.11.2016 07:02

Неправильно считаете.
1800 это уже норма для похудения за счет еды, т.е. если вы поставите цель сбалансировано питаться, цифра вырастет.
За счет тренировок вы должны еще потратить 250-300 ккал, когда вы их внесете в дневник у вас цифра 1800 снова вырастет и нормы пересчитаются.
А вообще, не стоит заморачиваться, программа отработана уже на сотнях людей, каких-то критических ошибок в расчетах нет, ввели данные, открыли дневник и там все наглядно видно сколько и чего стоит есть.

Detka 10.11.2016 07:18

Вы знаете, я нашла свою ошибку. В разделе личные данные - верная информация, а я брала расчет из " Как похудеть". Поскольку сейчас у меня ограниченный функционал дневников, то все картинки не было видно. Короче, разобралась. Спасибо огромное!Всем добра и котиков!