Арина

20.07.2024 19:11

Дневник питания за 20.07.2024

Доброго времени суток!
Сегодняшний выходной я дома, сходила за продуктами, приготовила еду на пару дней вперед, разбирала соцсети, смотрела разные видео на youtube, планировала.
Витамин Д приняла в форме БАДа, но не стала вводить в дневник, а вот хлор и фтор постоянно не добираю...
На фото ужин:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Ежевика	39	13.3	0.6	0.2	1.7
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	361	654	25	27	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Цикорий	3	9.6	0.1	0	1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	202	297	20	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Печень куриная жареная	42	62	10.5	2	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Семена льна	15	77.1	2.7	5.6	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Куриная грудка запечённая	21	35.1	7.3	0.6	0.1
Итого	455	550	32	11	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат квашеный с грудкой и хумусом	458	404.9	38.5	11	33.9
Итого	458	404	38	11	33

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3476	1907	116	70	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 20.07.2024 22:02

Классный салат))
По поводу нехватки микроэлементов.
Если вас это очень сильно беспокоит, посмотрите динамику за несколько месяц, если и там будет также, просто сдайте анализы и далее после консультации врача попрринимайте бады.
Я живу на самом юге и витамин Д у меня в жутком дефиците, тоже пью его специально.
Я о том, что в приёме бадов нет ничего страшного, наоборот они помогают улучшить состояние организма.

Арина 20.07.2024 22:06

Мария, да, я против бадов ничего не имею, принимаю д и б-комплекс ежедневно, вне зависимости от рациона. Написала про д, потому что в графике он отсутствует.
А про принятие фтора и хлора через бады никогда не слышала. Но не добираю его ежедневно

Мария 20.07.2024 22:06

Ну и по поводу хлора.
У вас не введена соль. Вы точно что-то солите, хотя бы немного.
У меня она введена автоматом 5 гр на день.
И в остальные блюда её не ввожу. Я думаю, что в общей сложности 5 гр в день я съедают. Ну если даде меньше, запас там приличный будет в любом случае

Арина 20.07.2024 22:08

Мария, соль у меня сегодня была только в печени, она есть в рецепте, но её там очень мало... и то, добавила чисто для микроэлементов. Не люблю солить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.07.2024 00:00

Хлор хорошо молочкой набирается, как и фтор. Фтор мне закрывает чай, пью часто по два чайника в сутки, в общем это 800 мл.

Мария 21.07.2024 01:43

Арина, я тоже особо ничего сильно не солю))
Но если все вносить чётко, данные анализов и дневника у меня сходятся))

Елена 21.07.2024 02:37

Я после каждого приема пью чёрный чай, в нем содержится фтор, так добираю нехватка фтора.

Анна 22.07.2024 20:29

Пару чашек зеленого чая в день и фтор будет в норме.Витамина Д не хватает даже на юге. Он в норме только когда его принимают в виде витамина, как только прекращаешь принимать-через месяц недостаток.

Арина 27.07.2024 22:06

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), благодарю, действительно, чай все решил)

Арина 27.07.2024 22:07

Елена, благодарю!

Арина 27.07.2024 22:08

Анна, да, благодарю, чай действительно решил проблему)
Да, про витамин Д полностью согласна. Принимаю его ежедневно, просто написала о нем, потому что в рейтинге микроэлементов он единственный пустой)

Li 27.07.2024 22:24

Мария, подскажите пожалуйста, как автоматом у вас продукт добавляется? несмогла найти эту функцию.

Мария 27.07.2024 22:47

Li, у меня рацион примерно одинаковый, как минимум обед, я просто копирую предыдущий дневник и по необходимости вношу правки

Елена 27.07.2024 23:55

Арина, можно и без ежедневного приема витамина Д обойтись. А пополнить его легко. Я съедаю кусочек 20 гр. печени трески и даже перевыполняю дневную норму, можно ещё сельдь, тоже там есть.

Елена 27.07.2024 23:58

Мария, однообразие надоедает, могу минимум три дня есть однообразные продукты, потом смотреть на них не могу не то что есть.

Это пройдёт 28.07.2024 09:45

Фтор в зубной пасте, хлор в соли. Обычно ни у кого нехватки этих элементов нет. Вот витамин Д - это да...

Анна 28.07.2024 10:46

Арина, 👌🌹

Мария 28.07.2024 12:20

Арина, я пила вит Д ежедневно (после сдачи анализов и консультации со врачем), дефицит был большой. Сдала повторно анализ, врач назначения поменял, теперь пью поддерживающцю дозу 10000 ед 1 раз в неделю. Через пару месяцев сдам ещё раз, для контроля. Возможно, вам тоже есть смысл перейти на подобную схему, но это после консультации специалиста, конечно))

Мария 28.07.2024 12:22

Елена, у меня этой проблемы нет. Салат один и тот же+/- на завтрак ем уже пару лет, все ок))) остальное меняется.
Есть функция, что можно забить в избранное определённый список продуктов (чай, вода и тд) что точно есть каждый день и просто его тоже брать каждый день.

Арина 28.07.2024 13:10

Мария, спасибо) я только недавно начала принимать регулярно, чуть позже сдам анализы

Мария 28.07.2024 15:53

Арина, а до приёма анализы сдавали? Просто с Д нужно быть очень аккуратным, передозировки очень опасна

Арина 28.07.2024 16:40

Мария, нет 🫣спасибо за предупреждение!