Дневник питания за 27.07.2024

В этот день у меня отличный рацион с которым я попадаю в МЗР лучшие рационы.
Сейчас сезон слив, а я их очень люблю, могу есть их очень много, полкило за раз точно могу съесть, они довольно калорийные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	241	57.8	2.7	0.5	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Кефир 2,5% жирности	54	28.6	1.6	1.4	2.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	4	24.5	0.8	2.2	0.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	209	102.4	1.7	0.6	20.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	23	7.8	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1107	416	18	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	107	221.5	31.9	9.6	0
Хлебцы пророщенные зерна	31	77.3	3.3	1.3	12.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	23	7.8	0.2	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	209	102.4	1.7	0.6	20.1
Итого	689	426	37	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница белки с помидорами	100	38.4	5.5	0.6	2.6
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
гречневые палочки без сахара	20	66.4	2.2	0.5	12.3
Перец с курицей и три риса	285	151.6	19.7	1.7	14.3
Итого	635	441	38	12	43
Итого за день	2431	1285	94	38	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 28.07.2024 09:02

добрый день!
расскажите, пожалуйста, что там за армейские ржаные сухари) как вы их используете
куда-то в салат или как панировка?

Madcow 28.07.2024 09:22

Поздравляю!
Отличный рацион это круто!
Главное чтобы шло на пользу.

Радмира 28.07.2024 09:33

Тамагочи,
Здравствуйте. Ничего особенного взяла щепотку сухариков и проглотила, в базе нашла только армейские, поэтому так и записала, собственно говоря я так думаю, они ничем не отличаются от остальных сухариков. 🙂

Радмира 28.07.2024 09:35

Madcow,
Спасибо. Ну если тут не враньё А я так думаю что здесь всё честно, то именно столько витаминов и минералов и я получила.🤗