Радмира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Радмира 13.12.2022 23:14

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Ну что, с сегодняшнего дня и начну сбрасывать вес 🏋 во всяком случае стараться.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

57 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 28.3

173.9

ккал

Форель, все виды

35 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 0

51.8

ккал

Майонез, с солью

3 г · б 0 · ж 0.6 · у 0.4

7.5

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 28

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

57 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 28.3

173.9

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

220 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

83.6

ккал

Киви

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.1

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

102 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.3

47.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

95 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 0

137.8

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

160 г · б 29.1 · ж 16.6 · у 22.1

355.2

ккал

Киви

61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 973 ккал · Б 59 · Ж 36 · У 93

Вечерний перекус

Мандарин (Мытьё, нарезка)

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Салат дайкон с томатом

272 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 9.5

57.1

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 9

Итого за день 1322 ккал · Б 76 · Ж 44 · У 143

Макронутриенты

Калории
1322.1

min 1807 от 1916 до 2025

69%

Белки
76.4

от 115 до 122

66.4%

Жиры
44.1

от 84 до 88

52.5%

Углеводы
143.9

от 175 до 185

82.2%

Вода
2468

от 2596 до 3894

95.1%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

70%

b-car

49.4%

В1

69.6%

77.4%

Холин

46.8%

77.6%

57.5%

70.8%

B12

308%

575%

200%

47.9%

19.5%

вит.К

180%

159%

Калий

105%

80.5%

397%

88.7%

760%

172%

371%

83.3%

45.6%

1981%

211%

165%

151%

172%

53.4%

182%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1 322 ккал

Расход

2 596 ккал

Разница

−1 274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надо же вчера было на улице слякоть а сегодня посмотрев на градусник ноль градусов всё подморозило.

Шаги 216 ккал

4500

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 4500

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы