Дневник питания за 07.04.2024

Диета. День-3 .Неделя-2.
Выводы по результатам прошедшей недели:
1) есть ограничение по массе порций
2) явный дефицит углеводов от 10-15% от нормы.
Исключены продукты с высоким содержанием крахмала (не считая бананов) и углеводов.
Сегодня много гулял.
Ужин просто фантастика!
Распробовал Греческий салат и ждал его с нетерпением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	154	221.8	3.7	5.4	39.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	18.2	0.9	1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	714	428	18	20	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	268	162	6	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	200	50.6	4.3	0.6	6.9
Бульон рыбный	200	32	4.5	1.6	0
Зубатка полосатая (Запекание)	130	128.7	19.1	5.8	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	580	230	28	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Шампиньоны (Запекание)	190	48.8	7.8	1.8	0.2
Диета.Греческий салат	300	390.3	15.3	33	6
Итого	710	486	25	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3472	1320	79	67	95