Madcow

Блог Кулинарная книга База продуктов

Madcow 05.12.2022 22:58

Дневник питания за 30.11.2022

Сидел 4 дня на гречке с кефиром а тут запеканка, вкуусная, с натуральной смородиной.

Завтрак

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Запеканка творожная с манкой

160 г · б 20 · ж 5.1 · у 27

241.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 35

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

180 г · б 5.4 · ж 6.1 · у 26.3

181.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Полба (спельта), приготовленная

46 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 10.4

58.4

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Ужин

ленивые голубцы

211 г · б 7.8 · ж 11.6 · у 13.1

188.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 229 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 13

Итого за день 871 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 93

Макронутриенты

Калории
871

min 1717 1905

45.7%

Белки
48.2

114

42.3%

Жиры
31.2

37.1%

Углеводы
93.5

174

53.7%

Вода
927

от 2506 до 3759

37%

Клетчатка
9.7

от 20 до 25

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.8%

b-car

41.9%

В1

45.7%

58.7%

Холин

37.3%

33.6%

24.5%

10.7%

B12

38.5%

23.1%

4.5%

21.6%

41.6%

вит.К

29.3%

61.6%

Калий

38.7%

64.7%

30.9%

50.9%

215%

111%

145%

65.3%

33.9%

153%

42.3%

32.8%

58%

23.7%

5.2%

46.8%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

871 ккал

Расход

2506 ккал

Итого

-1635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

05.12.2022 23:00

И как оно за 4 дня?

Ответить

Madcow

05.12.2022 23:14

Нуу так как вес изначально большой - уходит килограмм в день.
Гречку завариваю кипятком на малиновский стакан гречки 2 стакана кипятка обычно с вечера на утро.
Иногда добавляю зелени свежей(петрушки, укропа, кинзы) или каких приправ, илис чесночинкой вприкуску, но без соли и всяких соусов.
Сейчас любят в фасованные приправы соли добавлять- а соль и сахар тут категорически не нужны.
Кефир любой- 200-240 мл достаточно.
На день стакана заваренной гречки мне хватает.
У кого как , а мне на четвертый день уже есть практически не хочется , не потому что гречка противная, а так организм реагирует- заставляю себя есть.
Нуу и когда болше недели сидишь на диете- у меня проблемы со стулом начинаются- забываю много воды пить😊
Но это легко решается, испытанным дедовским методом- клизмой😊
Главное не скинуть вес- главное удержать потом😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы