Дневник питания за 13.06.2023

День 214.
Вес: кг
Рацион: все съела до тренировки. Тренер сказал все равно поесть вечером, получился перебор небольшой. Но вообще с среды буду наедать на 1300 ккал - рекомендации тренера.
Активность:
Зарядка - "йога перед завтраком с Лесей Белусяк"
шаги - 21,1 тыс
треня - первая с тренером. Болят немного руки и ноги, пресс не пойму то ли он у меня сильный, то ли я что-то неправильно делаю.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ смотрю видео никакие, НЕ играю в игры. НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Потерпеть 3 дня! Дела дома по плану, Читаю книгу. Спать в 22.00 час.
Вечер: Пришла после трени, только поесть успела, собрать рацион на завтра, искупаться и посмотрела мин 10 камеди клаб, Марина просто шедевр))
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: все норм, я довольна собой. Тренировка больше боялась, что опозорюсь, а в целом все прошло хорошо. Тренером довольна пока, все четко рассказывает, контролирует. Дальше видно будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Итого	1814	242	25	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Батончик Яблоко & Клубника [Bionova]	1	120	2	3	19
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад темный без сахара Победа	20	92	1.7	6.6	6.6
Сочники (ц/з мука)	54	186.5	7.7	10.8	14.4
Итого	628	717	22	44	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Печень куриная с кабачками ПП	120	153	18.4	7.2	3.6
Итого	335	322	22	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр)	1	169.6	7.5	7.8	17.1
Итого	140	197	9	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Хлебцы ржаные	10	33	1.2	0.3	5.5
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Итого	230	181	15	3	18
Итого за день	3147	1661	95	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 14.06.2023 12:13

Наконец Вы решились на персонального тренера! Здорово👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2023 14:58

Евгения Вик, здорово, что Оксана решилась!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2023 15:01

Оксана, мышцы могут болеть после тренировки , а точнее, если ничего не болит, то нагрузка была мала́. Боль должна быть не сильной, а достаточно ощутимой. Но следить за состоянием суставов надо.
Я месяца два точно приходила домой после тренировки, и ложилась спать. Есть не так хотелось, как спать. Потом ушло это, втянулась.

ОксанаК 15.06.2023 09:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хихикаю

ага, думаю наверное желание осознанное никогда само по себе не придет, надо просто начинать, как Дарья говорит!

ОксанаК 15.06.2023 09:41

Евгения Вик, спасибо))))

Mariа_? 15.06.2023 09:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), боль в мышцах после тренировки не обязательна) у меня при начале занятий вообще не болели мышцы полгода, не смотря на явный прогресс. усталость да была. когда начинала заниматься, после тренировки в состоянии была только поесть и в койку)) а теперь могу еще скажем окна все перемыть и погулять вечером))

ОксанаК 15.06.2023 09:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня болеть начали плечи и верх спины на след день после тренировки и сегодня треня я не знаю как я буду руками что-то делать)). Ноги поболели, но не критично, тренер предлагал повысить нагрузку, я побоялась)) надо было немного добавить, пресс вообще как будто ничего не делала, он на меня потом гантель положил в 5 кг, все равно ничего не поняла... Посмотрим. У меня то проблема низ живота и низ спины, а там вообще ничего не болит, может так надо, не понимаю еще. Боюсь, чтобы я в качка не превратилась в плечах))))))))))) Плечи конечно болят знатно.... Но я на них никогда ничего и не делала конечно, скорее всего они самые слабые просто. В общем пока меня все захватывает, интересно, елки палки. Как-то час сильно быстро прошел, голова кружилась немного после, скорее всего с непривычки. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2023 09:46

ОксанаК, не знаю, что Дарья говорит, а крепатура дело нормальное.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2023 09:48

ОксанаК, с прессом и у меня аналогично. Перебор хуже недобора, не стоит так загоняться, что руки не поднять. Крепатура должна быть ± приятной.

ОксанаК 15.06.2023 09:48

Maria Ganikhina, А, да, буду знать, думаю надо просто тренеру довериться и наблюдать, у меня же это впервые, я ничего не понимаю, что он из меня делает)) Но говорит правильно - главное рацион, а трени для тонуса)) Правда он настаивает, чтобы я ела после тренировки... Попробую пока придерживаться его рекомендаций, что из этого выйдет. Рацион мне еще порезал до 1300 ккал, я уже к 1500 привыкла, как то голодно немного, и не получается в 1300 поместиться никак))

ОксанаК 15.06.2023 09:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна! На сегодня на плечах перебор, на ногах недобор, на пресс вообще я ничего не поняла)) Думаю выровняется все со временем.

Mariа_? 15.06.2023 10:46

ОксанаК,правильно и делает, что настаивает) есть надо и до и после тренировки) а вот 1300 мало совсем(( 1500-то ни о чем(

ОксанаК 15.06.2023 11:50

Maria Ganikhina, ага, тоже думаю посмотрю, но пока не получается вернутся на 1300... маловато