Карл
02.03.2024 06:37
Дневник питания за 02.03.2024
Доброго времени суток.
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 362 | 384 | 18 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 12 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
65
|
241.2 | 8.5 | 1 | 46.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
110
|
28.6 | 3.1 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 392 | 475 | 24 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 287 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
77
|
237.2 | 9.7 | 2.5 | 44 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 332 | 607 | 62 | 15 | 53 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2585 | 1675 | 108 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Юджин (кето+ИГ)
02.03.2024 06:56
всё так серьёзно! 
Дама в шляпе
02.03.2024 07:10
Вот тоже люблю творог на ужин, но тут многие не рекомендуют творог
на ужин
Ирина
02.03.2024 07:24
Дама в
шляпе, да тут какие только запреты не гуляю, диву даешься, что
только не придумают
Мне никак творог не мешал похудеть, это очень удобный перекус перед сном, очень сытный.
Мне никак творог не мешал похудеть, это очень удобный перекус перед сном, очень сытный.
Карл
02.03.2024 08:16
Карл
02.03.2024 08:17
Hiver
02.03.2024 08:28
Дама в
шляпе, кто-то боится, что от творога зальёт и утром весы плюс
покажут, кто-то опасается инсулинового отклика перед сном от
творога. Короче, страхи рулят.
Карл
02.03.2024 08:43
Дама в шляпе
02.03.2024 09:15
Ирина,
да, удобный, но вот для меня он сытный только в ужин, с утра если
его есть , то потом через час уже есть хочется. Загадка.
Ирина
02.03.2024 09:29
Дама в
шляпе, возможно потому, что к вечеру ЖКТ уже забит клетчаткой и
для сытости вполне хватает белка. А утром для сытости лучше
соблюдать пропорции БЖУ, можно добавить к творогу хлебцов, орешков
и т.п. С зеленью и черным перцем тоже прикольный вариант.
